Täglicher Kalorienbedarf: Berechnen Sie Ihre ideale Aufnahme

Ob Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr Gewicht halten möchten, alles beginnt mit einfacher Mathematik.

Was ist eine Kalorie

Eine Kalorie ist eine Einheit von Energie. Stellen Sie sich vor, es ist das „Benzin“, das Ihren Körper antreibt. Anstatt Meilen berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die es braucht, um Ihren Körper für einen 24-Stunden-Zeitraum am Laufen zu halten.

Die Formel

Der menschliche Körper benötigt etwa 15 Kalorien pro Pfund pro Tag, um am Laufen zu bleiben. Eine Person mit 100 Pfund benötigt zum Beispiel 100 x 15, also 1.500 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten.

Um ein Pfund abzunehmen

Um 1 Pfund abzunehmen, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als für den „täglichen Treibstoff“ erforderlich sind. Zum Beispiel, wenn unsere Person mit 100 Pfund seine Kalorienaufnahme um 100 Kalorien pro Tag reduziert, würde es 35 Tage dauern, um ein Pfund abzunehmen.

Gewicht zunehmen

Die gleiche Formel gilt für die Gewichtszunahme. Konsumieren Sie 3.500 Kalorien mehr, als Ihr Körper benötigt, und Sie nehmen ein Pfund zu.

Die Aktivitätsvariable

Aktivitätsniveau und Stoffwechsel haben einen Einfluss auf den Kalorienbedarf. Eine aktivere Person könnte möglicherweise mehr Kalorien konsumieren, ohne zuzunehmen. Umgekehrt könnte eine sitzende Person weniger als die durchschnittlichen 15 Kalorien pro Pfund verbrennen und müsste ihre Kalorienaufnahme weiter reduzieren oder ihre Aktivität erhöhen, um abzunehmen oder zu halten.