Körperfettanteil berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Body-Mass-Index, oder BMI, verwendet deine Körpergröße und dein Gewicht, um deinen Prozentsatz an Körperfett zu schätzen. Körperfettanteile sind in vier Kategorien unterteilt: untergewichtig, normal, übergewichtig und adipös. Es ist wichtig, auf einen normalen Körperfettanteil hinzuarbeiten, um Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten und Diabetes zu vermeiden. BMI ist ein nützliches Werkzeug, wenn es darum geht, deinen Körperfettanteil zu bestimmen. Allerdings kann er den Körperfettanteil bei muskulösen Personen überschätzen und bei denen, die Muskelmasse verloren haben, unterschätzen.

Was du benötigst

• Waage
• Maßband
• Notizblock

Anleitung

1. Manuell berechnen

   • 1 Verwende die Waage, um dein Gewicht zu messen. Schreib dein Gewicht auf den Notizblock und runde ggf. auf die nächste ganze Zahl.

   • 2 Verwende das Maßband, um deine Körpergröße zu messen. Schreib deine Körpergröße auf den Notizblock.

   • 3 Greife auf die BMI-Tabellen zu. Suche deine Körpergröße in Zoll in der ersten Spalte der Tabelle. Markiere die Stelle mit einem Finger.

   • 4 Bewege deinen Finger nach rechts, bis du die Zahl findest, die deinem Gewicht in Pfund am nächsten kommt. Halte deinen Finger über dieser Stelle.

   • 5 Bewege deinen Finger vertikal die Spalte hinauf, in der sich dein Gewicht befindet. Setze das Scrollen fort, bis du eine Zahl in der zweiten Zeile oben auf der Seite erreichst, die mit „BMI“ beschriftet ist. Diese Zahl repräsentiert deinen Körperfettanteil.

2. BMI-Rechner verwenden

   • 6 Verwende die Waage, um dein Gewicht in Pfund oder Kilogramm zu messen. Schreib dein Gewicht auf den Notizblock und runde ggf. auf die nächste ganze Zahl.

   • 7 Verwende das Maßband, um deine Körpergröße in Fuß und Zoll oder Zentimetern zu messen. Schreib deine Körpergröße auf den Notizblock und runde ggf. auf die nächste ganze Zahl.

   • 8 Greife auf den BMI-Rechner zu. (siehe Ressource 1) Wähle zwischen den Standard- und metrischen Tabellen auf dem Rechner.

   • 9 Gib deine Körpergröße und dein Gewicht in die entsprechenden Felder ein. Wähle „BMI berechnen.“

   • 10 Schau in das Feld mit der Beschriftung „Dein BMI.“ Die Zahl darin repräsentiert deinen Körperfettanteil. Finde die BMI-Kategorie, in die du fällst, um festzustellen, ob du in einem gesunden Gewichtsbereich bist.