Gesundes Gewichtsrange: Körpergröße- & Gewichtrichtlinien für Frauen

Um Ihr Gewicht für Gesundheitszwecke in einem optimalen Bereich zu halten, hilft es, die Skala für Körpergrößen- und Gewichtsmessungen zu kennen. Empfohlene Richtlinien für Körpergröße und Gewicht basieren auf dem Gewichtsniveau, bei dem die geringste Sterblichkeit auftritt.

Richtlinien für Frauen

• Für Frauen im Alter von 25 bis 29 Jahren liegen die Empfehlungen für Körpergröße und Gewicht bei ungefähr 100 bis 110 lbs., mit einer Zunahme von 7 bis 10 lbs. Körpergewicht für diejenigen mit einem mittleren oder großen Rahmen. Das empfohlene Gewicht steigt nach dem 35. Lebensjahr zusätzlich um 5 bis 10 lbs. pro Zoll. Für jeden zusätzlichen Zoll fügen Sie ungefähr 2 lbs. bis zu 6 Fuß hinzu. Berechnen Sie zusätzlich 3 lbs. für Kleidung und 1 Zoll oder mehr für den Schuhabsatz. Frauen sollten eine gesunde Ernährung beibehalten, die eisenreiche pflanzliche Quellen, Obst, vitaminangereicherte Vollkorngetreide und Früchte umfasst. Kalorienempfehlungen für Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren sind 1.800 für sitzende und bis zu 2.200 für aktive. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme um 200 pro Tag für jedes Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr, um ein gesundes Gleichgewicht von Körpergröße und Gewicht aufrechtzuerhalten.

Richtlinien für Männer

• Männer im Alter von 25 bis 29 Jahren, die 5 Fuß 2 groß sind, sollten ungefähr 128 bis 130 lbs. wiegen, wenn sie einen kleinen Rahmen haben, und können zusätzlich 5 bis 10 lbs. für einen mittelgroßen bis großen Rahmen hinzufügen. Um für zusätzliche Körpergröße zu berechnen, fügen Sie ungefähr 2 lbs. für jeden zusätzlichen Zoll hinzu. Nach dem 35. Lebensjahr können Männer 5 bis 15 lbs. pro Zoll zu den empfohlenen Gewichtsstufen hinzufügen. Um das richtige Gewicht für Ihre Körpergröße zu halten, empfiehlt die Centers for Disease Control, dass Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und fettarmen Milchquellen ist. Männer, die von sitzend bis aktiv sind, sollten im Durchschnitt zwischen 2.400 und 3.000 Kalorien täglich konsumieren, jeweils zwischen dem 19. und 30. Lebensjahr, mit einer Reduzierung der Kalorienaufnahme um 200 pro Tag vom 31. bis 50. und 51. Lebensjahr und darüber hinaus.

Rahmengröße messen

• Messen Sie sich, um herauszufinden, ob Sie einen kleinen, mittelgroßen oder großen Rahmen haben. Dies wird Ihnen besser ermöglichen, Ihre optimale Körpergröße und Ihr Gewicht zu berechnen. Laut healthchecksystems.com berechnen Sie die Rahmengröße, indem Sie Ihre Ellenbogenknochen messen. Halten Sie dazu Ihren Arm gerade von Ihrem Körper weg und beugen Sie ihn nach oben, bis Sie einen 90-Grad-Winkel gebildet haben. Drehen Sie Ihre Handfläche zu sich und messen Sie den Abstand der Knochen auf jeder Seite des Ellenbogens. Mittelgroße Frauen haben Ellenbogenmessungen von 2 1/4 bis 2 1/2 Zoll und Männer haben von 2 1/2 bis 2 7/8 Zoll für eine Körpergröße von 5 Fuß 2. Alles darunter ist ein kleiner Rahmen, und alles über 2 3/4 Zoll für Frauen und 3 1/4 Zoll für Männer ist ein großer Rahmen.

Empfehlungen

• Um ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße zu halten, empfiehlt die CDC, dass Sie einen Ernährungsplan entwickeln, der eine Balance gesunder Lebensmittel und eine Ernährung mit wenig gesättigten Fetten umfasst. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind, wie Obst und Gemüse, um die Sättigung zu erhöhen, und trinken Sie täglich 64 oz. Wasser, um Fett auszuspülen. Darüber hinaus schließen Sie mindestens drei Tage pro Woche Bewegung ein, um die Gesundheit zu fördern, und halten Sie Ihr Körpergewicht in einem akzeptablen Bereich für Ihre Körpergröße. Sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining, einschließlich Gewichtheben, Isometrie, Yoga, Joggen, Tanzen, Kickboxen, Steppern und Trainingsgeräten, sind nützlich, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten.