Bauchfalten reduzieren: Ursachen, Vorbeugung & Lösungen

Runzlige, schlaffe oder eingedellte Haut rund um den Bauch kann auftreten, wenn die Zusammensetzung von Muskelgewebe und in einigen Fällen Fettgewebe in dieser Region deutlich abnimmt. Dieses Problem kann durch Alter oder plötzlichen Gewichtsverlust verursacht werden. Die Muskelmasse Ihres Körpers beginnt nach dem 30. Lebensjahr zu sinken, es sei denn, es werden Widerstandstrainingsübungen aufgenommen, um der Wirkung entgegenzuwirken. Eine beträchtliche Menge an Muskeln, zusätzlich zu Fett, begleitet einen schnellen Gewichtsverlust, der durch eine übermäßig kalorienarme Diät ausgelöst wird. Unter diesen Umständen ist der beste Weg, die Haut um Ihre Bauchregion zu straffen, das Volumen dieser Region mit Muskeln zu erhöhen.

Benötigte Dinge

• Handgewichte von 8 bis 15 Pfund

Anleitung

Rumpfheben

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie, sodass die Fußsohlen beider Füße auf dem Boden gedrückt werden. (Um diese Übung anspruchsvoller zu gestalten, drücken Sie nur einen Fuß gegen den Boden). Halten Sie Ihre Beine etwa 20 cm auseinander.
2. Nutzen Sie die Muskeln in Ihrem Bauch und Ihren Oberschenkeln, um Ihren Rumpf vom Boden zu heben.
3. Senken Sie Ihren Rumpf langsam wieder zum Boden ab.
4. Wiederholen Sie dies. Führen Sie drei bis vier Sätze mit acht Wiederholungen pro Satz durch.

Bein- und Brustheben

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Füße zusammen.
2. Heben Sie Ihre Beine etwa 30 cm vom Boden ab und halten Sie die Position. Heben Sie Ihre Brust vom Boden ab und halten Sie die Position.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie dies. Führen Sie drei bis vier Sätze mit acht Wiederholungen pro Satz durch.

Der Hundert

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Füße zusammen. Halten Sie Ihre Arme gerade, Handflächen nach unten und parallel zu Ihrem Körper.
2. Heben Sie Ihre Beine, sodass sie einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Heben Sie Ihre Brust vom Boden ab. Heben Sie Ihre Arme etwa 15 cm vom Boden ab.
3. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme fünfmal auf und ab pumpen. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme fünfmal auf und ab pumpen.
4. Wiederholen Sie Schritt 3 neun weitere Male. Pumpen Sie insgesamt 100-mal mit den Armen.

Pull Punch

1. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie, sodass die Fußsohlen beider Füße auf dem Boden gedrückt werden. Verriegeln Sie Ihre Zehen an Ort und Stelle, sodass Ihre Füße nicht vom Boden abheben können, mit einer langen Hantelstange oder einem anderen schweren Gegenstand.
2. Halten Sie die kleine Hantel in Ihrer rechten Hand. Halten Sie Ihren rechten Arm an Ihre Seite angelegt, während Sie den Arm beugen, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Heben Sie Ihren linken Arm, als ob Sie nach der Decke greifen würden.
3. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre linke Hand nach unten, während Sie Ihre Brust vom Boden heben und mit Ihrer rechten Hand nach oben schlagen. Ihr Rumpf sollte eine leichte Drehbewegung ausführen.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (Schritt 2).
5. Wiederholen Sie dies. Führen Sie drei bis vier Sätze mit acht Wiederholungen pro Satz durch. Legen Sie dann die kleine Hantel in die linke Hand und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie erneut drei bis vier Sätze mit acht Wiederholungen pro Satz durch.