Walking zum Abnehmen: Verbrannte Kalorien & Vorteile

Walking kann Ihnen helfen, schlank zu werden, indem es Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen. Während Laufen und andere hochintensive aerobe Übungen Ihnen helfen, schneller Kalorien zu verbrennen und schlank zu werden, verbrennt regelmäßiges Walking auch etwa 200 Kalorien pro Stunde. Zusätzlich zum Walking hilft auch eine richtige Ernährung, Ihre Taille zu schlanken.

Gelenkschonendes Training

Wenn Sie übergewichtig und untrainiert sind, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass hochintensive Übungen viel Druck auf Ihre Gelenke und Bänder ausüben. Während hochintensive Übungen etwas sind, zu dem Sie sich hocharbeiten können, kann Walking Ihnen helfen, schlank zu werden, indem es Kalorien verbrennt, ohne Ihre Gelenke stark zu belasten. Dies verringert Ihr Verletzungsrisiko, hält Sie länger auf den Beinen und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Power-Walking

Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Stunde verbrennen, erhöhen möchten, erhöhen Sie einfach die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen. Laut der Mayo Clinic hilft es, Ihre Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde auf 3 1/2 zu erhöhen, fast 100 zusätzliche Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Während Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, ist es wichtig, während Ihres Walking-Trainings eine gute Form, Haltung und Balance beizubehalten.

Ausdauer

Obwohl Walking nicht viele Kalorien pro Stunde verbrennt, ist es möglich, es über lange Zeiträume durchzuführen, wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern. Die Steigerung Ihrer Walking-Ausdauer ermöglicht es Ihnen, Ihr Training auf einen Punkt auszuweiten, an dem Sie eine große Menge an Kalorien verbrennen. Mit zunehmender Ausdauer können Sie die Menge der Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen. Darüber hinaus kommt die Verbesserung Ihrer Ausdauer auch Ihrem Herzen sowie Ihren anderen Organen zugute.

Aufwärmen

Um Verletzungen beim Walking zu vermeiden, ist es wichtig, eine regelmäßige Aufwärmroutine zu implementieren, die darauf ausgelegt ist, Ihre Muskeln und Bänder zu dehnen. Das Dehnen von Beinen, Armen und Rumpf hilft Ihnen, das Risiko eines Muskelzerrens beim Walking zu reduzieren. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen der Beginn Ihrer Walking-Routine mit fünf Minuten extrem langsamen Gehens, Ihren Körper aufzuwärmen und in den Rhythmus der Übung zu kommen.