Gewicht auf einer Low-GI-Diät zunehmen: Ein umfassender Leitfaden

Der „glykämische Index“ (GI) ist der Name, der dem System gegeben wird, das verwendet wird, um Lebensmittel basierend darauf zu rangieren, wie hoch der Blutzuckerspiegel innerhalb von zwei Stunden nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels ansteigt. Je höher der Blutzuckerspiegel beim Verzehr eines Lebensmittels ansteigt, desto höher ist das GI-Ranking dieses Lebensmittels. Lebensmittel, die mit einem GI von 55 oder niedriger eingestuft werden, gelten als Low-GI-Lebensmittel. Personen, die abnehmen möchten, werden oft ermutigt, einer Low-GI-Diät zu folgen, da diese Diäten sättigender wirken. Dennoch ist Gewichtszunahme auch bei einer Low-GI-Diät möglich, wenn die Kalorienaufnahme den Kalorienbedarf des Körpers übersteigt.

Anleitung

1. • Verwenden Sie eines der „Calorie Calculator“-Tools, die im Ressourcenbereich angeboten werden, um den geschätzten täglichen Kalorienbedarf Ihres Körpers zu ermitteln. Ihr Geschlecht, Gewicht, Körpergröße und allgemeines Aktivitätsniveau fließen alle in die Berechnung des geschätzten täglichen Kalorienbedarfs Ihres Körpers ein. Um zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien konsumieren, als Ihr Körper benötigt.

   • Steigern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien über den geschätzten täglichen Kalorienbedarf Ihres Körpers hinaus (berechnet in Schritt 1). Um dieses Ziel zu erreichen, integrieren Sie mehr kalorienreiche, Low-GI-Lebensmittel in Ihre Ernährung. Lebensmittel wie Erdnussbutter, Milch; verschiedene Arten von Bohnen und Hülsenfrüchten; Huhn, Fisch und andere mageres Fleisch; sowie verschiedene ungesüßte Fruchtsäfte sind nur einige der kaloriendichten, Low-GI-Lebensmittelauswahlen. Sie könnten auch Ihre Mahlzeitenportion erhöhen oder häufiger snacken, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu steigern.

   • Betreiben Sie mindestens drei Tage pro Woche 20 Minuten pro Tag eine Form von Widerstandstraining. Widerstandstraining ist jede Art von Bewegung, bei der die Muskeln gezwungen werden, sich zusammenzuziehen, um einem äußeren Widerstand zu überwinden. Der Zweck des Widerstandstrainings ist es, die Muskeln genau genug zu belasten, um Muskeltonus und -aufbau zu fördern. Gewichtheben und Kalisthenik (bei der das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird) sind beide Arten von Widerstandstraining. Bei jedem Versuch, bewusst zuzunehmen, ist es wichtig, dass das zugenommene Gewicht nicht nur aus Fett besteht, sondern auch aus einer beträchtlichen Menge Muskelmasse. Zu viel Fettzunahme erhöht das Risiko einer Person für eine Vielzahl von Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Schlaganfall.