1400-Kalorien-Diät: Umfassender Leitfaden zum Abnehmen

In ihrem Buch „The 90/10 Weight-Loss Plan“ empfiehlt die Ernährungsexpertin Joy Bauer Kalorienpläne von 1.200 Kalorien pro Tag bis 1.600 Kalorien pro Tag. Der 1.400-Kalorien-Plan wird jedoch für die meisten weiblichen Diätteilnehmer empfohlen. Männer neigen dazu, mehr fettfreie Körpermasse zu haben und daher einen schnelleren Stoffwechsel. Der 1.400-Kalorien-Plan ist weder zu großzügig noch übermäßig streng. Übermäßig strenge Diätpläne können dazu führen, dass ihre Anhänger Muskelmasse verlieren, und Muskelmasse ist es, was es einer Person überhaupt ermöglicht, Kalorien zu verbrennen. Dieser Plan ist machbar, wenn Sie sich auf die Kalorien konzentrieren und strategisieren, um Ihr Essen zu kontrollieren.

Anleitung

1. Bestimmen Sie, ob eine 1.400-Kalorien-Diät für Sie geeignet ist. Ernährungsberater empfehlen diese Diät im Allgemeinen nicht für Männer, die tendenziell einen höheren Stoffwechsel haben als Frauen. Wenn Sie eine Frau sind, die weiß, dass sie einen hohen Stoffwechsel hat – zum Beispiel, wenn Sie eine hohe Kalorienzahl zu sich nehmen, aber ein stabiles Gewicht halten, sollten Sie vielleicht mit einer erreichbareren 1.600-Kalorien-Diät beginnen.
2. Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel als kohlenhydratreiche Lebensmittel. Eine Studie aus dem Jahr 2005 der University of Washington School of Medicine ergab, dass diejenigen, die proteinreiche Diäten essen, sich weniger hungrig fühlen als diejenigen, die kohlenhydratreiche Diäten essen. Der Körper metabolisiert Proteine langsamer als Kohlenhydrate.
3. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Wasseranteil. Diese werden Sie stärker sättigen als andere Lebensmittel. Sie regen auch die Ausscheidung an, was Ihren Körper durchspült. Beispiele für ballaststoffreiche, wasserreiche Lebensmittel sind Grapefruits, Erdbeeren und mit braunem Reis gefüllte geröstete Paprikaschoten.
4. Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht. Menschen, die weniger schlafen, produzieren weniger des Hormons Leptin, das den Appetit reguliert. Sie neigen eher zu Überessen, wenn Sie schlafentbehrt sind.
5. Essen Sie mehrmals am Tag zu regelmäßigen Zeiten. Women's Health berichtet, dass Frauen, die ihre Mahlzeiten nach einem regelmäßigen Zeitplan standardisieren, schneller abnehmen als diejenigen, die dies nicht tun.