Gesundes Gewicht verstehen: BMI und Grundumsatz erklärt

Es gibt kein perfektes Gewicht. Das Durchschnittsgewicht variiert je nach Geschlecht, Alter und Körpergröße. Zudem ist der Fettanteil am Körper nicht immer ein klarer Indikator für die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie jedoch eine gute Vorstellung davon bekommen möchten, welches Gewicht für Sie gesund sein könnte und wie Sie es erreichen können, ist die Ermittlung Ihres Body-Mass-Index (BMI) und Ihres Grundumsatzes (BMR) ein guter Anfang. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Ihre Ess- oder Bewegungsgewohnheiten drastisch ändern.

Was Sie benötigen

• Meßband
• Waage (vorzugsweise eine Gleitwaage)
• Taschenrechner

Anleitung

1. Messen Sie Ihre Körpergröße. Mit Hilfe eines Freundes spannen Sie ein Meßband von Ihren Füßen bis zum oberen Teil Ihres Kopfes, während Sie stehen. Notieren Sie Ihre Körpergröße in Zoll und behalten Sie diese Information für Ihre Berechnungen bereit. Obwohl Sie möglicherweise eine Körpergröße in Ihrem Führerschein eingetragen haben, sollten Sie nicht annehmen, dass sie völlig genau ist, insbesondere wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr gemessen wurden.
2. Notieren Sie Ihr Gewicht in Pfund. Gleitwaagen, die mit Metallgewichten ausbalanciert werden, sind oft am genauesten, weil sie auf Null gestellt werden können. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Gleitwaage haben, die oft in Arztpraxen und einigen Fitnessstudios zu finden ist, verwenden Sie eine elektronische Waage. Das Wichtigste ist, konsequent dieselbe Waage zu verwenden, um Abweichungen zu vermeiden.
3. Berechnen Sie Ihren BMI. Obwohl der Body-Mass-Index wegen seiner Generalisierung kritisiert wurde, ist er ein einfacher Indikator für Körperfett. Um ihn zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703. Teilen Sie dann durch Ihre Körpergröße in Zoll im Quadrat. Zum Beispiel würde eine Person, die 70 Zoll groß und 200 Pfund schwer ist, 140.600 durch 4.900 (ihre Körpergröße in Zoll im Quadrat) teilen, was zu einem BMI von 28,7 führt.
4. Ermitteln Sie, wo Sie auf der BMI-Skala stehen. BMI-Messungen betrachten jeden BMI unter 18,5 als Untergewicht. Menschen, die zwischen 18,5 und 24,9 liegen, befinden sich im Normalbereich. Von 25 bis 30 wird als Übergewicht bezeichnet, und ein BMI über 30 weist auf Fettleibigkeit hin. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass dieses System keineswegs perfekt ist. Jeder Mensch fühlt sich bei einem bestimmten Gewicht am gesündesten und funktioniert am besten; sich auszuhungern, um einen BMI von 22 zu erreichen, ist für Ihre Gesundheit weitaus gefährlicher als leichtes Übergewicht.
5. Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz. Wenn Sie entscheiden, dass Sie abnehmen möchten, ist ein Weg, dies zu tun, Ihren Grundumsatz oder Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen. Unter Verwendung von Faktoren wie Alter, Gewicht, Körpergröße und Geschlecht schlägt die BMR-Formel eine tägliche Kalorienzufuhr zur Gewichtserhaltung vor. Alles darüber hinaus führt wahrscheinlich zu Gewichtszunahme, und unter diesem Wert zu bleiben, durch eine Kombination aus Portionskontrolle und kalorienverbrennenden Übungen, wird Gewichtsabnahme fördern. Um Ihren Grundumsatz zu berechnen, verwenden Sie die folgende Formel, bekannt als die Harris-Benedict-Gleichung.

   Frauen:

   655 + (4,3 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Körpergröße in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren)

   Männer:

   66 + (6,3 x Gewicht in Pfund) + (12,9 x Körpergröße in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren)

   Das Ergebnis wird die Anzahl der Kalorien sein, die Sie täglich zu sich nehmen können, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.