Wenn Sie gute Gene haben, ist schlank bleiben vielleicht einfach. Doch die meisten von uns müssen arbeiten, um das Gewicht zu halten. Versuchungen sind überall; es scheint schwerer zu werden, das Gewicht zu halten, sowohl wenn man der Versuchung nachgibt als auch im Alter, wenn der Stoffwechsel auf natürliche Weise langsamer wird. Aber es gibt einige Dinge, die wir tun können, um das Gewicht zu halten und langfristig schlank zu bleiben.
Bewegung
- Ja, wir haben es alle schon gehört. Aber Bewegung ist unerlässlich, um den Körper schlank und straff zu halten. Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie auf natürliche Weise den Stoffwechsel Ihres Körpers, was bedeutet, dass Sie etwas mehr von dem essen können, was Sie mögen (und was möglicherweise mehr Fett oder Kalorien enthält), ohne zuzunehmen.
- Ziel sollten mindestens 20 Minuten Bewegung täglich sein, aber mehr ist besser. Idealerweise sollten Sie auf 50 Minuten pro Tag abzielen. Aber Sie können einen Großteil Ihrer Aktivität durch regelmäßige alltägliche Aktivitäten wie Besorgungen machen und die Treppe statt des Aufzugs nehmen. Tragen Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie, täglich 10.000 Schritte zu gehen, was etwa 5 Meilen entspricht.
Gute Fette essen
- Im Allgemeinen ist es gut, die Menge an Fett, das Sie essen, zu reduzieren, aber übertreiben Sie es nicht. Ein gewisses Maß an Fett ist gut.
- Ziel ist es daher, gute Fette zu essen, die Ihre Haut und Ihr Haar gesund halten – und auch Ihr Herz. Diese Fette umfassen die Art, die in Olivenöl sowie in Nüssen vorkommt. Essen Sie Fisch, der voller Omega-3-Fettsäuren ist, die gut für das Herz sind.
- Reduzieren Sie die „schlechten“ Fette, also solche, die in verpackten Lebensmitteln, Fast-Food, Rindfleisch und verarbeiteten Fleischwaren vorkommen.
Wasser trinken
- Wasser ist nicht nur großartig für Ihre Haut, sondern hilft Ihnen auch, schlank zu bleiben, indem es Sie satt fühlen lässt. Oft essen wir, wenn wir durstig sind, nicht hungrig. Wenn Sie regelmäßig auf Durst reagieren, stellen Sie sicher, dass Sie nur essen, wenn Sie wirklich hungrig sind.
Alkohol vermeiden
- Mehr als eine Person hat sich an einen strengen Ernährungsplan gehalten und ihn durch zu viel Trinken ruiniert. Schon ein einziges Mixgetränk kann die beste Diät in die Gefahrenzone bringen.
- Wenn Sie gerne gesellschaftlich trinken, schaffen Sie Platz für Getränke in Ihrem täglichen Kalorienkontingent. Sie können ein leichteres (aber dennoch gesundes) Mittag- und Abendessen essen und Platz in Ihren täglichen Kalorien für dieses Mixgetränk später lassen.
Einen gesunden Lebensstil führen
- Menschen, die einen allgemein gesunden Lebensstil führen, sind eher in der Lage, ihr Gewicht im Zaum zu halten als solche, die es nicht tun.
- Was verstehen wir unter einem gesunden Lebensstil? Führen Sie ein aktives soziales Leben und hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie derzeit rauchen. Schlafen Sie genug und versuchen Sie, eine positive Einstellung zu bewahren. All diese Dinge können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, indem sie Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben geben.
Täglich wiegen
- Es gibt geteilte Meinungen darüber, ob man sich oft wiegen sollte oder nicht, aber einige Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass tägliches Wiegen eine natürliche Möglichkeit ist, das Gewicht im Zaum zu halten.
- Das National Weight Control Registry berichtet, dass Menschen, die sich täglich wiegen, eher bereit sind, sofort mit jeder Gewichtszunahme umzugehen, während diejenigen, die sich wöchentlich oder seltener wiegen, eher zunehmen und es nicht sofort bemerken und angehen.
