Strategische Gewichtszunahme: Fett an den Seiten ansammeln

Die Planung von Gewichtszunahme an den Seiten des Körpers beruht auf einer Kombination aus Glück und Ernährung. Wo dein Körper entscheidet, Fett zu speichern, wird durch deinen genetischen Hintergrund bestimmt, daher ob deine Fettaufnahme an deinen Seiten landet, ist nicht vollständig unter deiner Kontrolle. Mit einer fettreichen, aber nährstoffreichen Ernährung und einigen körperlichen Ruhephasen wirst du jedoch zunehmen.

Anleitung

1. Iss Mahlzeiten mit einer Balance aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Verwende gesunde Fette in deiner Küche, wie Olivenöl, Sonnenblumenöl und Nüsse. Etwa 70 Prozent deines Tellers sollten mit Kohlenhydraten gefüllt sein, wie Kartoffeln und Pasta. Kohlenhydrate, die nicht als Energiequelle genutzt werden, werden als Fett an deinen Seiten gespeichert. Männer speichern Fett an der Seite des Bauches und Bauchs, aber Frauen neigen dazu, Fett an der Seite der Beine, der Hüften und der Taille zu speichern.

2. Iss kalorienreichere Snacks. Wähle getrocknete Früchte statt frischer Früchte, weil getrocknete Früchte konzentrierter sind und einen höheren Kaloriengehalt haben. Nasche fettreiche Nüsse wie Walnüsse und Mandeln.

3. Trinke eine kleine Menge Alkohol vor der Mahlzeit. Alkohol regt den Appetit an, also bereitet ein Glas Wein oder Bier dich auf eine große Mahlzeit vor. Enthalte dich, wenn du dich mit Alkoholkonsum nicht wohlfühlst. Vermeide es stattdessen, um die Mahlzeiten herum Flüssigkeit zu trinken, da die überschüssige Flüssigkeit ein Sättigungsgefühl vermittelt und dich daran hindert, deine Mahlzeit zu beenden.

4. Iss einen herzhaften Snack vor dem Schlafengehen. Ein Erdnussbutterbrot oder etwas Joghurt und getrocknete Früchte sind nahrhafte Optionen für spätabendliches Naschen. Die Kalorien aus diesen Snacks werden während des Schlafs an deinen Seiten und anderswo gespeichert.

5. Vermeide anstrengende Bewegung. Eliminiere Fitnessstudio-Besuche oder Morgenläufe, während du versuchst, Pfunde zuzulegen. Ersetze diese Übungen stattdessen durch Dehnen und gelenkschonende Aktivitäten. Vermeide jede Aktivität, die Muskelgruppen an der Seite des Körpers anspricht, wie Bauchübungen, die die schrägen Bauchmuskeln trainieren, und seitliche Beinheben.