Laufen ohne Gewicht zu verlieren: Ein Ratgeber für Athleten

Laufen ist schwierig und anstrengend, aber es ist auch sehr vorteilhaft für den Körper. Es senkt den Blutdruck, erweitert das Potenzial der Lungen und stärkt das Herz. Es erhöht auch den Stoffwechsel und führt in den meisten Fällen zu Gewichtsverlust. Während Letzteres für die meisten Menschen sehr gut ist, ist es nicht so großartig für Athleten, die ihr Körpergewicht halten müssen, wie Bodybuilder und Football-Spieler. Glücklicherweise gibt es ein paar Möglichkeiten, wie du dein Gewicht und deine Muskeln halten kannst, während du dennoch alle großartigen Vorteile des Laufens erhältst.

Anleitung

1. Ergänze deine Ernährung mit zusätzlichen Nahrungsmitteln. Jede Meile, die du läufst, verbrennt durchschnittlich 100 Kalorien. Um Gewichtsverlust zu vermeiden, musst du diese verlorenen Kalorien ausgleichen, indem du deine Ernährung mit Lebensmitteln ergänzt, die reich an Kohlenhydraten und Protein sind. Die Kohlenhydrate gleichen die verlorene Energie aus, während das Protein hilft, den Verlust von Muskelmasse zu verhindern.

2. Halte ein moderates Lauftempo ein. Wenn du läufst, verbrennt dein Körper Energie in folgender Reihenfolge: Kohlenhydrate, Fette und Protein. Wenn du in einem gleichmäßigen Tempo läufst, kannst du deinen Kohlenhydratvorrat (aus der Nahrung, die du zuletzt gegessen hast) aufbrauchen und Fett verbrennen. Wenn du mit zu viel Intensität zu laufen beginnst, könnte dein Körper so überlastet von dem Stress sein, dass er in den „Hungermodus“ übergeht und beginnt, Muskelzellen zu zersetzen, um mehr Energie zu erzeugen.

3. Iss eine kleine Mahlzeit 30 Minuten vor dem Laufen. Dies verhindert, dass dein Körper während des Laufens erschöpft wird. Iss auch sofort nach dem Laufen eine Mahlzeit. Dies versorgt deinen Körper erneut mit den Nährstoffen, Proteinen und der Energie, die er benötigt, um weiter zu funktionieren. Die Art der Mahlzeit, die du essen solltest, hängt von deinen Zielen ab. Wenn du versuchst, Muskelmasse zu erhalten, trinke einen Proteinshake vor und nach dem Laufen. Wenn du nur versuchst, dein Gewicht zu halten, wähle einen kohlenhydratreichen Snack, wie eine kleine Schüssel Pasta oder Müsli.

4. Führe Oberkörper-Gewichtheberübungen durch. Laufen baut deine Unterkörpermuskulatur auf, beeinflusst aber nicht deine Oberkörpermuskeln wie Brust und Schultern. Dies kann ein Ungleichgewicht erzeugen. Durch Bankdrücken und Klimmzüge kannst du dieses Ungleichgewicht ausgleichen und gleichzeitig den Muskelaufbau fördern. Der Vorteil dabei ist, dass Muskeln schwer sind und das Fett ersetzen, das du durch Laufen verbrennst.