Wie man ohne Weight Loss Ausführen

Laufen ist schwierig und anstrengend, aber es ist auch sehr positiv auf den Körper . Es senkt den Blutdruck , erweitert Potential der Lunge und stärkt das Herz. Es wirft auch den Stoffwechsel und mehr als oft nicht zu Gewichtsverlust führt . Während letztere ist eine sehr gute Sache für die meisten Menschen ist es nicht so toll für die Athleten , die ihr Körpergewicht zu halten brauchen , wie Bodybuilder und Fußballspieler. Zum Glück gibt es ein paar Möglichkeiten, in dem Sie Ihr Gewicht und Muskeln zu erhalten , während noch immer all die großen Vorteile der Ausführung . Anleitung
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mit zusätzlichen Lebensmitteln Ergänzen Sie Ihre Ernährung . Jede Meile Laufen verbrennt im Schnitt 100 Kalorien. Um Gewichtsverlust zu vermeiden, müssen Sie für die verlorenen Kalorien machen durch Ergänzung der Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß sind . Die Kohlenhydrate machen sich für die Energie verloren , während das Protein wird helfen, Sie verlieren Muskelmasse.
2

Pflegen Sie eine moderate Lauftempo . Wenn Sie laufen, verbrennt Ihr Körper Energie in der folgenden Reihenfolge : Kohlenhydrate , Fette und Eiweiß. Laufen in einem gleichmäßigen Tempo können Sie Ihre Kohlenhydrat- Versorgung führen ( wie in der Nahrung, die Sie zuletzt gegessen ) und Fett zu verbrennen. Wenn Sie mit zu viel Intensität beginnen , kann Ihr Körper so überfordert durch den Stress , dass es geht in "Hunger "-Modus und beginnt auseinander zu brechen Muskelzellen mehr Energie erzeugen wird.
3

Essen Sie eine kleine Mahlzeit 30 Minuten vor dem laufen . Dies wird Ihren Körper von zur Neige , während Sie laufen zu verhindern. Auch essen eine Mahlzeit direkt nach dem Laufen fertig . Dies wird Ihren Körper mit den Nährstoffen , Proteinen und Energie, die es braucht, um funktionsfähig zu halten versorgen . Die Art der Mahlzeit, die Sie essen sollten, hängt von Ihren Zielen. Wenn Sie versuchen, Muskelmasse zu erhalten sind, dann trinken Sie ein Protein-Shake vor und nach dem Laufen . Wenn Sie nur versuchen, Ihr Gewicht zu halten sind , dann wählen Sie einen Snack , reich an Kohlenhydraten, wie eine kleine Schale mit Nudeln oder Getreide.
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Oberkörper Gewichtheben Übungen durchführen . Laufen baut Ihre untere Körpermuskulatur , aber keinen Einfluss auf Ihren Oberkörper - Muskeln wie die Brust und Schultern. Dies kann ein Ungleichgewicht zu schaffen. Mit der Durchführung Bankdrücken und Klimmzüge , können Sie dieses Ungleichgewicht zu vermitteln, aber auch die Förderung der Gewinn von Muskel. Der Vorteil hierbei ist, dass Muskel ist schwer und es wird die Fett verbrennen Sie vom Laufen ersetzen.