Hunger verstehen und bewältigen: Ursachen und Lösungen

Hungergefühle sind der Begriff, der das Gefühl von Hunger oder Leere beschreibt, wenn der Körper Signale sendet, dass er Nahrung benötigt. Wenn Ihr Magen leer ist und Ihr Körper „denkt“, er verhungere, produziert er ein Hormon namens Ghrelin, das Sie zum Essen ermutigt und die Kontraktionen in Ihrem Magen verursacht, die zu Hungergefühlen führen.

Essen Sie mehr

Anstatt Mahlzeiten auszulassen, treffen Sie verschiedene Nahrungsmittelauswahlen, um die richtige Ernährung zu erhalten und Hungergefühle zu vermeiden. Wenn Sie Gewichtszunahme vermeiden oder abnehmen möchten, tauschen Sie ungesunde Lebensmittel gegen gesündere Optionen aus, reduzieren Sie die Portionen jedoch nicht so drastisch, dass Sie hungrig zurückbleiben. Füllen Sie sich mit Obst, Gemüse und Snacks wie Luftpopcorn, die Ihnen alle das Gefühl von Sättigung geben, ohne Kalorien hinzuzufügen.

Häufiger essen

Essen Sie fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt anstatt nur das traditionelle Frühstück, Mittag- und Abendessen. Kleinere Portionen, die regelmäßig über den Tag verteilt gegessen werden, halten Hungergefühle fern. Essen Sie kleine Mahlzeiten oder Snacks alle drei Stunden oder so, um zu verhindern, dass der Körper wahrnimmt, dass er verhungert; zum Beispiel kann eine Handvoll Mandeln ausreichen, um Hungergefühle bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit abzuwehren.

Protein essen

Mageres Protein lässt Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie es in Ihre Mahlzeiten, insbesondere zum Frühstück, einbeziehen sollten, um Hungergefühlen am Morgen einen Schritt voraus zu sein. Eier sind eine beliebte Quelle für Frühstücksprotein, die Sie verwenden können, um später am Tag Hungergefühle zu vermeiden.

Gesunde Fette essen

Ein Übermaß an fettigen Lebensmitteln sollte in einer gesunden Ernährung vermieden werden, aber das ungesunde Fett, das in Burgern zum Beispiel vorkommt, sollte nicht mit den gesunden Fetten verwechselt werden, wie der Ölsäure, die in Avocados, Olivenöl und Nüssen vorkommt. Kleine Mengen an Lebensmitteln, die Ölsäure enthalten, können helfen, Hunger zu zügeln.

Wasser trinken

Hungergefühle sind eine Empfindung, die Menschen sofort als den Schrei des Körpers nach Nahrung annehmen, während der Körper in Wirklichkeit dehydriert ist. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie Hungergefühle haben, bevor Sie etwas essen, und Sie erhalten möglicherweise sofort ein Sättigungsgefühl, indem Sie Ihren Wasserbedarf decken.