Ihre Fortschritte verfolgen: Ein Leitfaden für Körpermaße

Die Zahl auf der Waage sinken zu sehen, kann lohnend sein, aber es ist nicht der einzige Indikator, auf den Sie achten sollten, wenn Sie Ihre Gesundheit und Fitness messen. Die monatliche Aufnahme Ihrer Körpermaße zeigt Ihnen sowohl Gewichtsverlust als auch Muskelzuwachs. Selbst wenn die Zahl auf der Waage sich nicht bewegt, können die Körpermaße Ihnen sagen, dass Fortschritte erzielt wurden.

Was Sie benötigen

• Notizbuch
• Stift
• Maßband

Anleitung

1. Kaufen Sie ein Notizbuch, das nur zum Aufzeichnen von Körpermaßen verwendet wird. Schreiben Sie auf die erste Seite das Datum der ersten Messung. Schreiben Sie dann Brust, Bizeps, Taille, Hüften und Oberschenkel, jeweils in eine eigene Zeile. Lassen Sie eine Zeile zwischen den Wörtern frei, um die Liste leichter lesbar zu machen.

2. Wickeln Sie ein Maßband um Ihre Brust, wobei die Messung, die Sie ablesen, nach außen zeigt. Das Maßband geht um den vollsten Teil Ihrer Brust. Drücken Sie das Maßband flach gegen Ihre Haut, um eine genaue Ablesung zu erhalten. Schreiben Sie die Zahl in das Notizbuch.

3. Wickeln Sie das Maßband um Ihren Bizeps. Der Bizeps befindet sich auf halbem Weg zwischen Ihrer Schulter und Ihrem Ellbogen. Schreiben Sie diese Zahl in das Notizbuch auf.

4. Messen Sie als Nächstes Ihre Taille – beginnen Sie etwa einen Zoll über Ihrem Bauchnabel. Stehen Sie normal während der Messung (atmen Sie nicht tief ein oder aus). Schreiben Sie die Zahl in das Notizbuch.

5. Stellen Sie Ihre Füße zusammen und wickeln Sie das Maßband um Ihre Hüften. Ihre Hüften befinden sich auf derselben Höhe wie der breiteste Teil Ihres Gesäßes. Schreiben Sie die Messung in das Notizbuch.

6. Stellen Sie Ihre Beine leicht auseinander. Wickeln Sie das Maßband um den dicksten Teil Ihres linken Oberschenkels. Schreiben Sie ein „L“ in das Notizbuch, auf die Oberschenkelzeile, und notieren Sie die Messung. Wickeln Sie das Maßband um den rechten Oberschenkel. Schreiben Sie ein „R“ auf die Oberschenkelzeile und notieren Sie die Messung des rechten Oberschenkels.

7. Warten Sie sechs bis acht Wochen, bevor Sie die Messungen erneut durchführen. Öffnen Sie das Notizbuch auf der zweiten Seite und schreiben Sie das Datum der nächsten Messung oben auf die Seite. Beschriften Sie die Zeilen genauso wie auf der ersten Seite und nehmen Sie Ihre Messungen vor.