Ihr gesundes Gewicht bestimmen: Ein umfassender Leitfaden

Das Idealgewicht einer Person ist anders als das Idealgewicht einer anderen Person. Zuerst sollten Sie feststellen, ob Sie sich bei Ihrem aktuellen Gewicht gesund fühlen. Wenn Sie zu viel oder zu wenig wiegen, sind Sie möglicherweise gesundheitlichen Problemen ausgesetzt und fühlen sich träge. Es gibt mehrere Möglichkeiten, festzustellen, wie viel Sie wiegen sollten. Zu Beginn sollten Sie Ihr Gewicht kennen. Nehmen Sie eine Waage und wiegen Sie sich, damit Sie ein realistisches Ziel setzen können, entweder zuzunehmen oder abzunehmen.

Was Sie benötigen

• Waage
• Maßband oder Lineal
• Rechner

Anleitung

1. Verwenden Sie die Body-Mass-Index-Methode (BMI). Es ist die häufigste Messung des Idealgewichts einer Person. BMI ist Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße. Um Ihren BMI zu bestimmen, verwenden Sie einen Rechner und multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 703. Teilen Sie dann die Summe durch Ihre Körpergröße in Zoll. Ein BMI von weniger als 18,5 bedeutet, dass Sie untergewichtig sind. Ein BMI zwischen 18,5 und 25 ist ideal. Ein BMI zwischen 25 und 30 gilt als Übergewicht. Zuletzt gilt ein BMI über 30 als fettleibig, so die American Heart Association.

2. Verwenden Sie das Taillen-Hüft-Verhältnis. Dies ist der Abstand um den Umfang Ihrer Taille, der Bereich über Ihrem Bauchnabel, bis zu dem Ihrer Hüften. Um zu berechnen, beugen Sie Ihren Unterarm in einem 90-Grad-Winkel nach oben. Halten Sie Ihre Finger gerade und drehen Sie die Innenseite Ihres Handgelenks horizontal zu Ihrem Körper. Legen Sie Ihren Ellbogen auf einen Ihrer Hüftknochen, sodass Ihr Daumen und Zeigefinger Ihre Taille bis zum anderen Knochen umfassen. Verwenden Sie ein Maßband oder Lineal, um den Bereich direkt unter Ihrem Bauchnabel zu messen, bekannt als Taille. Messen Sie dann den Abstand zwischen den Hüftknochen. Die Hüftmessung geteilt durch die Taillenmessung ist das Taillen-Hüft-Verhältnis. Menschen mit einem Taillen-Hüft-Verhältnis von weniger als 0,8 haben ein geringes Risiko für Herz-Kreislauf-Gesundheitsprobleme. Menschen mit 0,8 bis 0,99 haben ein moderates Risiko für Herz-Kreislauf-Gesundheitsprobleme. Menschen mit eins oder mehr haben ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Gesundheitsprobleme, so die University of Maryland.

3. Konsultieren Sie die Körpergröße- und Gewichttabellen, die von der Metropolitan Life Insurance Company erstellt wurden; Tabellen können Ihnen ebenfalls helfen, Ihr Idealgewicht zu bestimmen. Diese Tabellen berücksichtigen auch Ihren Körperbau. Diese Tabellen finden Sie online oder in einer Arztpraxis, um festzustellen, wie viel Sie wiegen sollten.

4. Bestimmen Sie das fettfreie Körpergewicht oder das Körpergewicht ohne Fett, eine weitere Methode, um Ihr Idealgewicht zu finden. Dies ist eine Messung aller Organe, Knochen und Muskeln des Körpers. Berechnen Sie das Gewicht des Körperfetts, indem Sie Ihr Gesamtkörpergewicht mit dem Körperfettanteil (BMI) multiplizieren. Ziehen Sie dann das Gesamtkörpergewicht minus dem Gewicht des Körperfetts (BMI) ab. Dies entspricht Ihrer fettfreien Masse.