Ihr Körper produziert Cortisol aufgrund von mentalem, körperlichem oder emotionalem Stress. Es wird allgemein als Stresshormon bezeichnet. Cortisol ist ein Hormon, das von Ihrer Nebennieren produziert wird, und es kann zu Gewichtszunahme führen, wenn der Cortisolspiegel in Ihrem Körper zu hoch ist. Abnorme Cortisolspiegel können auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was zu Gewichtszunahme führt. Die Menge an Cortisol in Ihrem Körper zu reduzieren, wird einen positiven Einfluss auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit haben. Zuerst müssen Sie Ihren Stresslevel unter Kontrolle bringen. Stress ist ein großer Faktor für hohe Cortisolspiegel. Es gibt mehrere einfache und leichte Möglichkeiten, Stress loszuwerden und dadurch Cortisol zu reduzieren.
Anleitung
- Sprechen Sie mit einem engen Freund oder Verwandten oder treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Sie möchten vielleicht sogar eine Therapie ausprobieren. Ihre Sorgen und Stress mit anderen zu teilen, kann helfen, sie zu lindern.
- Fangen Sie an, sich gesünder zu ernähren. Fleisch, Eier, Fisch sowie Obst und Gemüse sind gute, gesunde Entscheidungen, die helfen werden, Ihren Cortisolspiegel zu senken. Konsultieren Sie einen Arzt, um eine geeignete Ernährung aufzustellen, wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, dies allein zu tun. Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Ihre Cortisolspiegel.
- Bewegen Sie sich täglich mindestens 20 bis 30 Minuten. Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren sind gute Formen von Bewegung. Probieren Sie Gewichtheben aus, da es hilft, Muskeln aufzubauen und ebenfalls eine gute Form von Bewegung ist. Diese Übungen können die Stress-, Cortisol- und Gewichtszunahme senken, die Sie erlitten haben. Eine Bewegung zu finden, die Ihnen Spaß macht, hilft Ihnen, sich darauf zu freuen, zu trainieren. Bewegung schüttet auch die Endorphine in Ihrem Körper aus, die natürliche stressbekämpfende Eigenschaften haben.
- Meditieren und entspannen. Meditation wird Sie beruhigen und Ihren Geist zur Ruhe bringen und gleichzeitig ein persönliches Gefühl von Wohlbefinden fördern.
- Schlafen Sie gut nachts. Cortisolspiegel sinken, wenn Sie sich ausgeruht fühlen, und steigen, wenn Sie nicht genug Schlaf gehabt haben. Die National Sleep Foundation fand heraus, dass gesunde Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.
