Muskelkater verstehen: Ursachen & Regeneration

Muskeln werden nach anstrengenden Workouts wund. Seit Jahren machen Wissenschaftler die Milchsäureansammlung für die Ursache von Muskelkater verantwortlich. Doch Wissenschaftler wissen heute mehr über Muskeln, ihr Wachstum und die Gründe, warum Muskeln wund werden.

Der Prozess

Um zu verstehen, warum Muskeln wund werden, ist es wichtig zu wissen, wie Muskeln wachsen und stärker werden. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, reißen Sie tatsächlich die Muskelfasern. Deshalb spüren Sie leichte Schmerzen in dem Muskel, an dem Sie arbeiten. Wenn Ihr Muskel repariert wird, wächst er tatsächlich größer und dichter nach, wodurch mehr Kraft entsteht.

Muskelkater

Lange Zeit behaupteten Wissenschaftler, dass Muskelkater auf Milchsäure zurückzuführen sei. Diese Theorie hat sich nun dramatisch geändert. Obwohl es nach einem Workout zu einer Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln kommt, wird die Milchsäure tatsächlich während des Trainings in den Muskel gespült. Das ist es, was Ihnen das Brennen im Muskel beschert. Wissenschaftler glauben jedoch nicht, dass Milchsäure die Muskelschmerzen verursacht, die innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach einem Training auftreten. Ärzte glauben heute, dass das Reißen der Muskeln die eigentliche Ursache dieser Schmerzen ist. Genauer gesagt: Wenn Muskeln reißen, kommt es in diesen Bereichen zu Flüssigkeitsretention. Während die Muskelrisse möglicherweise leichte Beschwerden verursachen können, entsteht der eigentliche Schmerz durch die Flüssigkeitsretention, die sich häufig auf den Nervenenden zeigt. Daher haben wir Muskelschmerzen.

Lösungen

Starker Schmerz nach Workouts wird traditionell als „Verzögerter Muskelkater“ (DOMS) bezeichnet. Alle Athleten leiden irgendwann einmal unter DOMS, und es gibt Möglichkeiten, die damit verbundenen Beschwerden zu minimieren. Glücklicherweise reparieren sich Muskeln innerhalb von drei bis sieben Tagen selbst, und der Schmerz verschwindet vollständig. Um die Beschwerden zu lindern, sollten Sie die geschädigten Muskeln so wenig wie möglich belasten. Sie können auch von einer leichten Massage in diesem Bereich profitieren und ein Produkt wie Icy Hot kaufen, das in den Muskelkater eindringt. Einige Athleten haben sogar festgestellt, dass Eis hilfreich ist, um Muskelkater zu lindern.

Zusätzliche Informationen

Die meisten Bodybuilder begrüßen Muskelschmerzen nach dem Training, weil es ein Zeichen dafür ist, dass die Muskeln größer und stärker wiederaufgebaut werden. Es ist jedoch wichtig, die richtigen Techniken im Gewichtstraining zu kennen, um Verletzungen zu vermeiden. Auch gilt: Je mehr Intensität Sie in Ihr Training stecken, desto größer wird der Muskelkater sein. Einer der größten Verbündeten bei der Muskelregeneration ist Schlaf. Zu dieser Zeit reparieren sich Ihre Muskeln am meisten, also schlafen Sie nach einem harten Workout mindestens acht Stunden. Es gibt auch viele Nahrungsergänzungsmittel, die die Muskelregeneration unterstützen. Obwohl sie Muskelkater nicht unbedingt vorbeugen oder verringern, helfen diese Nahrungsergänzungsmittel den Muskeln, sich schneller zu erholen; dadurch verkürzt sich der Zeitraum, in dem Sie wund sind. (Siehe den Ressourcenbereich für eine Liste beliebter Regenerationsnahrungsergänzungsmittel.)

Warnungen

Wenn Sie eine Muskelcreme verwenden, lesen Sie die Anweisungen. Diese Cremes sind medikamentös, sodass Überdosierungen auftreten können. Wenn Sie Muskelkater haben, trinken Sie viel Wasser, da Wasser beim Wiederaufbau der Muskeln hilft. Versuchen Sie nicht zu trainieren, wenn Sie wund sind. Wechseln Sie die Körperteile ab, damit sich die Muskeln wieder aufbauen können. Wenn Ihr Muskelkater länger als sieben Tage anhält, suchen Sie einen Arzt auf.