Wie berechnen Grundumsatz

Ihr Grundumsatz oder BMR , bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag durch minimale Aktivität zu verbrennen. Diese Zahl wird von Faktoren wie Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter. Mess BMR ist ein Ausgangspunkt für eine Diät , da können Sie berechnen , wie viele zusätzliche Kalorien, die Sie benötigen, um zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Berechnung BMR nimmt relativ wenig Zeit, aber Sie brauchen, um Faktoren wie körperliche Aktivität und Kalorien verbraucht bei der Bestimmung einer Diät /Fitness-Plan zu berücksichtigen. Anleitung
1

Art in Ihre Höhe, Gewicht , Alter und Geschlecht bei bmi - calculator.net . Klicken Sie auf " BMR berechnen . " Schauen Sie sich die grünen Balken über dem BMR -Generator , die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Tages der Inaktivität brennen sehen würde .
2

Verfolgen Sie Ihre körperliche Aktivität für einen Tag. Notieren Sie, wie oft Sie trainieren und welche Art von Übung, die Sie getan haben. Verwenden NutriStrategy Horoskop zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrannt. In diese Zahl Ihrer BMR , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen.
3

Führen Sie ein Tagebuch , was Sie für einen Tag zu essen. Schauen Sie Nährwertangaben , die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen zu bestimmen.

4 Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 für jede der sieben aufeinander folgenden Tagen.
5

Untersuchen Sie den Unterschied zwischen der Kalorien Sie verbrannt und die Kalorien, die Sie während der Woche konsumiert zu helfen, setzen eine Diät und Trainingsprogramm , mit dem Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen wird .