Ihren Grundumsatz (BMR) berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Ihr Grundumsatz oder BMR bezeichnet die Menge an Kalorien, die Sie täglich durch minimale Aktivität verbrennen. Diese Zahl basiert auf Faktoren wie Körpergröße, Gewicht, Geschlecht und Alter. Die Messung des BMR ist ein Ausgangspunkt für eine Diät, da Sie berechnen können, wie viele zusätzliche Kalorien Sie verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren. Die Berechnung des BMR nimmt relativ wenig Zeit in Anspruch, aber Sie müssen Faktoren wie körperliche Aktivität und konsumierte Kalorien berücksichtigen, wenn Sie einen Diät-/Fitnessplan erstellen.

Anleitung

1. 1. BMR online berechnen

   Geben Sie Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Geschlecht bei bmi-calculator.net ein. Klicken Sie auf „BMR berechnen.“ Schauen Sie auf die grüne Leiste oberhalb des BMR-Generators, um die Anzahl der Kalorien zu sehen, die Sie an einem Tag der Inaktivität verbrennen würden.

2. 2. Körperliche Aktivität einen Tag lang verfolgen

   Schreiben Sie auf, wie oft Sie Sport treiben und welche Art von Sport Sie gemacht haben. Verwenden Sie die Tabelle von NutriStrategy, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Addieren Sie diese Zahl zu Ihrem BMR, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen.

3. 3. Ein Tag lang Ernährungstagebuch führen

   Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie an einem Tag essen. Sehen Sie auf die Nährwertkennzeichnungen, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie konsumieren.

4. 4. Schritte 2 und 3 für sieben aufeinanderfolgende Tage wiederholen

   Wiederholen Sie Schritte 2 und 3 für jeden von sieben aufeinanderfolgenden Tagen.

5. 5. Unterschied untersuchen

   Untersuchen Sie den Unterschied zwischen den Kalorien, die Sie verbrannt haben, und den Kalorien, die Sie während der Woche konsumiert haben, um eine Diät- und Trainingsroutine festzulegen, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Abnehmziele zu erreichen.