BMI: Gesundheitsrisiko verstehen & Berechnung

BMI verstehen

Ein Alter-zu-Gewicht-Verhältnis ist keine anerkannte Methode zur Bestimmung gesundheitsbedingter Risiken. Die National Institutes of Health, die Weltgesundheitsorganisation und die Centers for Disease Control verwenden alle den Body-Mass-Index, ein einfaches Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht, um die richtige Gesundheit zu bestimmen. Etwa zwei Drittel der Amerikaner sind übergewichtig, wenn BMI als primäre Messung verwendet wird, und haben daher ein erhöhtes Risiko für Krankheiten. Zu wissen, wie man BMI berechnet und was mit einer Person passiert, wenn sie einen bestimmten BMI hat, ist wichtig.

Was ist der Body-Mass-Index?

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Verhältnis der Körpergröße einer Person im Vergleich zu ihrem Körpergewicht. Die Formel lautet [Gewicht (lb.) / (Körpergröße (in.) x Körpergröße (in)] x 703.

Wenn eine Person zum Beispiel 5'10" (70 in.) und 180 lbs. wiegt, wäre die Berechnung wie folgt: [180 / (70 x 70)] x703 = 25,82

Was bedeutet BMI?

Ein erhöhter BMI setzt einer Person Gefahr aus, gewichtsbedingte Krankheiten zu erwerben, darunter:
--Herzinfarkt
--Schlaganfall
--Typ-2-Diabetes
--Hoher Blutdruck
--Herzinsuffizienz
--Prostatakrebs, Darmkrebs und Rektumkarzinom
--Gallesteine und Gallenblasenerkrankungen
--Gicht
--Arthrose der Knie, Hüften und des unteren Rückens
--Schlafapnoe

BMI-Bereiche

Ein BMI von 20 bis 26 ist für die meisten Erwachsenen mittleren Alters wünschenswert. Personen mit einem BMI in diesem Bereich haben das niedrigste Risiko für Krankheiten und vorzeitigen Tod.

Ein BMI von 27 bis 29 ist moderat übergewichtig und birgt ein leicht erhöhtes Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme wie hohen Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten und adult-onset Diabetes.

Ein BMI von 30 bis 40 ist übergewichtig. Das Risiko, Herzkrankheiten, Diabetes und andere gewichtsbedingte Erkrankungen zu entwickeln, ist wahrscheinlich.

Ein BMI von 40 oder mehr ist stark übergewichtig, und diese Person ist in Gefahr, früh zu sterben.

Altersbedingter BMI

Mit zunehmendem Alter erhöhen sich die akzeptablen BMI-Grenzwerte, da ältere Menschen typischerweise einen höheren Körperfettanteil haben. Der Bericht der National Academy of Sciences über BMI legt nahe, dass die folgenden altersbedingten BMI-Werte gesund sind:
--45 bis 54 Jahre, 22 bis 27
--55 bis 65 Jahre, 23 bis 28
--65 Jahre und älter, 24 bis 29

Wege, um BMI zu senken

Da die meisten Menschen nicht viel größer werden können, ist der einzige Weg, den BMI zu senken, das Gewicht zu reduzieren. Um Gewicht zu verlieren, muss man mehr Kalorien verbrennen, als konsumiert werden. Dies geschieht am besten, indem man seine Ernährung überwacht, die Gesamtkalorien reduziert und die körperliche Aktivität steigert.

Konsultieren Sie einen Fachmann

Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, sollte eine Person immer einen Arzt und/oder einen zertifizierten Fitnessfachmann konsultieren.