Effektive Strategien zur Bauchfettreduktion & Hautstraffung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainings- oder Diätprogramm beginnen.
Die Reduktion von Bauchfett wird Sie besser fühlen und besser aussehen lassen. In einer im März 2006 in der Zeitschrift Neurology veröffentlichten Studie sagte Rachel A. Whitmer, eine Forscherin der Kaiser Permanente Division of Research in Oakland, Kalifornien, dass ein großer Bauch Ihre Chancen, an Demenz zu erkranken, erhöht.
Finden Sie den Diät- und Trainingsplan, der am besten für Sie funktioniert. Bauchfett zu verlieren ist harte Arbeit und erfordert Engagement Ihrerseits.
Jeder Plan, den Sie durchhalten, ist der beste Weg für Sie, Bauchfett zu verlieren.
Einstellung
- Erfolg beim Abbau von Bauchfett erfordert eine positive Einstellung. Zu denken, dass du nicht erfolgreich sein kannst, ist ein sicherer Weg zum Scheitern.
Verstehe, dass deine Fortschritte möglicherweise nicht stetig sein werden. Gewichts- und Zentimeterverlust wird am Anfang deines Programms am größten sein. Ein Plateau zu erreichen, ist üblich. Zu diesem Zeitpunkt aufzugeben wäre einfach. Du wirst mehr Gewicht und Zentimeter verlieren, indem du am Programm festhältst und diese Dinge im Hinterkopf behältst:
Sei realistisch.
Übertreibe es nicht.
Triff Vorsichtsmaßnahmen, um dich nicht zu verletzen.
Ernährung
- Eine gesunde Ernährung ist Teil jedes erfolgreichen Trainings- und Abnehmplans. Iss mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Nimm ausreichend Protein und Ballaststoffe zu sich.
Zwei potenzielle Problemnahrungsmittel sind Weizen und Milchprodukte. Viele Menschen sind allergisch gegen eine oder beide dieser Arten von Nahrungsmitteln. Versuche, sie nacheinander aus deiner Ernährung zu streichen und schau, wie du dich fühlst und aussiehst. Wenn du dich nach zwei Wochen, in denen du eines davon weggelassen hast, genauso fühlst, kannst du sie wahrscheinlich in deiner Ernährung vertragen.
Iss reichlich Ballaststoffe. Flohsamenschalen sind eine gute Ballaststoffquelle. Es gibt eine Reihe von Darmreinigungsprodukten, wenn du diesen Weg wählst.
Viel Flüssigkeit zu trinken ist eine weitere Gewohnheit, die du annehmen musst, weil es Blähungen, Völlegefühl und Verstopfung lindert und hilft, Giftstoffe aus deinem Körper zu entfernen.
Einige Lebensmittel können den Stoffwechsel beschleunigen, laut John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., Autor von The Metabolism Advantage. „Du kannst nicht beeinflussen, wie viele Kalorien es braucht, um dein Herz schlagen zu lassen, aber du kannst durch richtiges Training und richtige Ernährung zusätzlich 500 bis 600 Kalorien pro Tag verbrennen.“
Training
- Laut Nick Nilsson, Fitnessexperte: „Dein Körper kann nicht einfach Fett an einer Stelle eliminieren. Wenn du also versuchst, deinen Weg zu einem flacheren Bauch zu crunchen, ohne den Rest deines Körpers zu trainieren und deinen Fettkonsum zu reduzieren, wirst du nie Ergebnisse sehen.“
Ziehe ein Ganzkörpertraining mit besonderer Aufmerksamkeit auf Bauchübungen in Betracht.
Trainiere mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten pro Einheit.
Variiere deine Trainingsroutine. Wenn sich deine Muskeln an eine bestimmte Übung gewöhnen, verbrennt dein Körper weniger Fett und erhält nicht den Nutzen, den du hattest, als du mit der Übung begonnen hast.
Wähle mehrere Trainingsroutinen und wechsle sie ab.
Die besten Bauchübungen sind einfach auszuführen. Dies ist die Erkenntnis einer Studie, die Peter Francis, PhD, im Jahr 2006 im Biomechanics Lab der San Diego State University durchführte. Er untersuchte eine Vielzahl von häufigen Bauchübungen, um die besten Bauchübungen zu bestimmen und was wirklich funktioniert, um die Bauchmuskeln zu stärken.
Es gab in letzter Zeit vorgeschlagene Bauch-Workout-Routinen. Probiere mehrere aus und schau, was am besten für dich funktioniert.
Vermeide Verletzungen, indem du dein Trainingsniveau allmählich steigerst. Verletzungen bremsen deinen Trainingsplan aus.
Haut straffen
- Dies ist der unwichtigste Aspekt deiner Ziele. Langsames Abnehmen wird dieses Problem minimieren.
Wenn du nach dem Abnehmen von Gewicht und Zentimetern weiterhin deiner Trainingsroutine folgst, hilft das, schlaffe Haut zu verhindern.
Iss weiterhin eine gesunde Ernährung. Cremes und Lotionen erzielen begrenzte Ergebnisse.
Ziehe eine Operation als letztes Mittel in Betracht.
