Kalorien und Grundumsatz berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Kalorien sind das Mittel, mit dem wir die Energie in Lebensmitteln und Getränken messen. Sie werden durch Protein, Fett und Kohlenhydrate aufgenommen, von denen jedes eine bestimmte Anzahl von Kalorien pro Gramm enthält. Wir verwenden die Kalorien, um unsere Körper zu betreiben und sie effizient funktionieren zu lassen. Jede zusätzliche aufgenommene Kalorien werden als Fett gespeichert und führen zu Gewichtszunahme. Ebenso führt das Essen weniger Kalorien, als verbrannt werden, zu Gewichtsverlust. BMR oder Grundumsatz misst die Energie, die eine Person in einem 24-Stunden-Zeitraum im Ruhezustand verbraucht. Das Kalorienzählen und der BMR sind wichtige Werkzeuge zum Abnehmen.

Anleitung

1. Verstehen Sie die Bedeutung von BMR und RMR. Sie beziehen sich beide auf Stoffwechselraten und sind, obwohl technisch unterschiedlich, austauschbar. Im strengen Sinne wird der BMR klinisch nach 12-stündigem Fasten und Schlafen getestet. Diese Bedingungen stellen sicher, dass der Körper nur genug stimuliert wird, damit die lebenswichtigen Organe funktionieren. RMR oder Ruheumsatz ist tatsächlich das, was die meisten Menschen unter BMR verstehen, und die beiden Begriffe können zusammen verwendet werden. RMR ist auch die Menge an Energie, die in einem 24-Stunden-Zeitraum im Ruhezustand verbraucht wird. Der einzige wirkliche Unterschied besteht darin, dass der RMR nicht klinisch getestet wird.

2. Berechnen Sie Ihren BMR oder RMR. Geben Sie Ihre individuellen Daten in einen BMR- und RMR-Rechner ein, wie den auf der Website Calories Per Hour, um zu berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht. Eine 30-jährige Frau, 5 Fuß 5 Zoll groß, die zum Beispiel 126 lbs wiegt, hat einen RMR von 1.292 Kalorien. Dies, bevor sie überhaupt eine Aktivität ausübt. Um ihre täglichen Kalorienbedürfnisse von dieser Zahl aus zu berechnen, müssen Anpassungen vorgenommen werden, um normale tägliche Aktivitäten widerzuspiegeln. Wenn sie einen Schreibtischjob hat, steigt ihr RMR auf 1.550 Kalorien. Wenn sie drei- bis fünfmal pro Woche mäßig Sport macht, erhöht sich der RMR auf 2.003 Kalorien.

3. Berechnen Sie Ihre täglichen Kalorienlimits für Gewichtsverlust. Um das gleiche Gewicht zu halten, benötigen Männer etwa 2.500 Kalorien pro Tag und Frauen etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Weniger als 2.000 Kalorien bedeutet, dass eine Frau abnimmt. Mehr als 2.000 und sie zunimmt. Um Ihren persönlichen Kalorienbedarf für Gewichtsverlust zu berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 12. Wenn Sie zum Beispiel 126 lbs wiegen, multiplizieren Sie das mit 12. Das bedeutet, Sie dürfen nicht mehr als 1.212 tägliche Kalorien zu sich nehmen, um abzunehmen.

4. Zählen Sie die Kalorien, die bei alltäglichen Aktivitäten verbraucht werden. Die Centers for Disease Control and Prevention enthält auf seiner Website eine Liste typischer täglicher Aktivitäten mit einem Kalorienwert für jede einzelne. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Menge an Kalorien, die bei einer Aktivität verbrannt werden, von Ihrem individuellen Gewicht abhängt.