Leise Wohnungs-Workouts: Trainieren ohne Nachbarn zu stören

Du weißt bereits, dass Bewegung gut für dich ist; jede gesunde Organisation unter der Sonne sagt das. Allerdings ist nicht jede Lebenssituation förderlich für herzklopfende Workouts. Wenn du kein Fitnessstudio besuchen kannst oder willst und zufällig in einer Wohnung im Obergeschoss wohnst, sind deine Möglichkeiten möglicherweise besonders begrenzt – aber sie sind nicht null. Tatsächlich kannst du mit ein wenig Kreativität und einer Portion guter Manieren immer noch ein gutes Training absolvieren, ohne jemand anderen im Gebäude zu stören.

Dinge, die du benötigst

Trainingsmatte oder dicke Yogamatte

Anleitung

Bevor du trainierst

1. Untersuche die Dielenbretter in deiner Wohnung. Dein Training auf dem am wenigsten knarrenden Teil des Bodens zu machen, kann viel dazu beitragen, die Menge an Geräusch zu minimieren, das du erzeugst.

2. Lege eine Trainingsmatte unter – eine dicke Yogamatte ist ein guter Anfang – um den Schall deiner Schritte zu dämpfen. Dies wird den Lärm nicht vollständig stummschalten, aber es wird helfen.

3. Ziehe in Betracht, mit deinen Nachbarn im Erdgeschoss zu sprechen; manchmal geht ein freundliches Gespräch weit, um negative Gefühle zu reduzieren. Wenn du sie im Voraus über deine Pläne informierst, kommen sie eher zu dir mit Beschwerden, als direkt zur Wohnungsverwaltung zu gehen. Du könntest sogar in der Lage sein, deine Workouts für eine Zeit zu planen, in der sie nicht zu Hause sind, was dir mehr Freiheit für lautere Übungen gibt.

Die Workouts

4. Vermeide hochintensive Übungen wie Seilspringen – oder alles, was Springen beinhaltet – zugunsten von gelenkschonenden Übungen, die beide Füße auf dem Boden halten. Wenn du Gymnastik machst, hast du immer noch eine große Auswahl an Optionen wie Burpees ohne Sprung, Bergsteiger und Hand-zu-Fuß-Tritte.

5. Füge Armbewegungen zu Unterkörperübungen hinzu und umgekehrt. Zum Beispiel mache Ausfallschritte gleichzeitig, wie du Bizeps-Curls machst, oder kombiniere Kniebeugen mit Schulterdrücken. Das Nachahmen dieser Gewichtstrainingübungen ohne Gewichte, mit schnellen, aber kontrollierten Bewegungen, schafft ein leises, aber herausforderndes Gymnastik-Workout.

6. Füge deinem Training Krafttraining hinzu. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Krafttraining zweimal pro Woche für deine wichtigsten Muskelgruppen. Krafttraining fügt deinen Workouts Intensität hinzu, ohne zusätzlichen Lärm zu erzeugen. Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte erfordern überhaupt kein zusätzliches Equipment. Wenn du ein paar Hanteln dir leisten kannst, kannst du grundlegende Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken und Bizeps-Curls hinzufügen; benutze dein Bett oder den Boden als improvisierte Gewichtbank, wenn nötig.

7. Ziehe in Betracht, ein leises, kostengünstiges Stück gelenkschonendes Trainingsgerät zu kaufen: Ein Heimtrainer, Rudergerät oder Crosstrainer ist ideal. Während diese Art von Gerät vielleicht nicht sofort in dein Budget passt, wird es willkommene Abwechslung bieten, wenn du dich langfristig an dein Wohnungs-Trainingsprogramm hältst – und es wird deine Nachbarn im Erdgeschoss nicht stören.