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BMI oder Body-Mass-Index ist eine Schätzung des Körperfettgehalts einer Person und wird durch die Aufnahme von Körpergrößen- und Gewichtsmessungen berechnet. Je höher der BMI einer Person, desto größer ist die Chance, dass er eine Krankheit wie Diabetes oder Bluthochdruck entwickelt. BMI liefert in der Regel ein gutes Maß für den Körperfettgehalt einer Person, hat aber Einschränkungen. BMI berücksichtigt nicht die Menge an Muskeln im Körper und den Körperfettanteil. Für eine genauere Beurteilung des Körperfettgehalts hilft es, ein Werkzeug wie einen Hautfaltenmesser zu verwenden, der den Körperfettgehalt besser berechnen kann.
Nehmen Sie Ihren Daumen und Zeigefinger beider Hände und ziehen Sie die zu messende Haut- und Fettstelle fest hoch. Schließen Sie den Muskel nicht ein. Bei Frauen sind die drei zu messenden Bereiche der Trizeps, die Oberseite der Hüfte und der Bauch. Bei Männern sind diese Bereiche der Oberschenkel, die Brust und der Bauch.
Lassen Sie eine Hand auf der Hautfalte und nehmen Sie mit der anderen Hand den Hautfaltenmesser auf.
Klemmen Sie den Hautfaltenmesser auf die Hautfalte. Halten Sie zwei bis vier Sekunden lang.
Lesen Sie den Hautfaltenmesser ab, um die Messung zu sehen.
Notieren Sie die Messung.
Wiederholen Sie den Prozess an jeder Messstelle mindestens zweimal. Dieser Schritt hilft sicherzustellen, dass Sie eine genaue Messung erhalten. Bilden Sie den Durchschnitt der Ergebnisse jeder Stelle.
Berechnen Sie den Körperfettanteil mit einer Nachschlagetabelle und Ihren Durchschnittsmessungen. Die meisten Hautfaltenmesser werden mit einer Nachschlagetabelle geliefert, aber sie können auch online gefunden werden (siehe Ressourcen). Darüber hinaus können Sie online nach einem Rechner suchen, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Messungen einzugeben und Ihren Körperfettanteil zu ermitteln (siehe Ressourcen).
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