Natürliche Gewichtsabnahme: Effektive Strategien & Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie auf der Suche nach natürlichen Wegen sind, um Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen, stehen Ihnen derzeit verschiedene Möglichkeiten durch Ernährung, Kräutermedizin und Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung. In Kombination mit einem ganzheitlichen Lebensstil, der Sie unterstützt, können diese Methoden Ihnen helfen, Ihre Gewichtsziele schneller zu erreichen. Einige Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber, welche am besten für Sie und Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse geeignet sind.

Was Sie benötigen

• Calcium
• Carnitin
• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
• Tyrosin
• Capsaicin
• Grüner Tee
• Koffein
• Meeresgemüse

Anleitung

1. Nehmen Sie täglich ein Calciumpräparat ein. In einer Studie, die 2006 im „Journal of the American Dietetic Association“ veröffentlicht wurde, entdeckten der Forscher Alejandro J. Gonzalez und Kollegen, dass eine Calciumsupplementierung die Gewichtszunahme bei Frauen über einen Zeitraum von 10 Jahren reduzierte. Während dieser Studie nahmen die Teilnehmer täglich 500 mg Calcium ein. Es stellte sich heraus, dass Calcium aus der Nahrung keine Auswirkungen auf Gewichtsverlust oder -zunahme hat.

2. Kaufen Sie ein Carnitin-Präparat. Laut Lesley Braun, Autorin von „Herbs and Supplements“, beeinträchtigt ein Carnitinmangel im Körper die Oxidation von Fetten und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung. Der Körper benötigt Carnitin für einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel, die Aufrechterhaltung normaler Blutzuckerspiegel und die Unterstützung des Energieniveaus. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird häufig von Sportlern verwendet, um die körperliche Leistung zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren.

3. Integrieren Sie mehrfach ungesättigte Fettsäuren in Ihre Ernährung oder nehmen Sie sie als Nahrungsergänzungsmittel ein. Öle und Fette, die in diese Kategorie fallen, umfassen Lachsöl, Olivenöl, Avocadoöl, Krillöl und Borretschöl. Neben der Senkung des Cholesterinspiegels, dem Schutz des Herzens und der Stressreduktion verbessern diese gesundheitsfördernden Öle den Blutzuckerspiegel und unterstützen den Gewichtsverlust. In einer Studie, die 2006 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde, stellten die Forscherin Ingrid L. Mostad und Kollegen fest, dass Fischöl die Insulinsensitivität, den Blutzuckerspiegel und den Fettstoffwechsel bei Teilnehmern mit Typ-2-Diabetes verbesserte.

4. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche. Um Ihr Gewicht und Ihr Fitnessniveau durch Bewegung zu verbessern, sollte jedes Training, das Sie durchführen, etwas anspruchsvoll oder herausfordernd sein. Wenn es nicht brennt, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Praktizieren Sie ein Programm mit Krafttraining, wie Gewichtheben, zusammen mit aerobem Training, wie Schwimmen, Laufen, Radfahren und Mannschaftssportarten. Dieses Programm wird Ihr Energieniveau verbessern, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Muskelmasse aufbauen. Mehr Muskeln bedeuten, mehr Kalorien durch alltägliche Aktivitäten zu verbrennen.

5. Nehmen Sie thermogene Produkte ein, um den Stoffwechsel zu steigern. Laut Dr. Shaun Holt, Autor von „Natural Remedies that Really Work“, erhöhen Produkte wie Tyrosin, Capsaicin, grüner Tee und Koffein den Stoffwechsel und die Fettverbrennung, regen den Gewichtsverlust an und reduzieren den Hunger. Viele davon sind einzeln oder in Kombination in natürlichen Abnehmpräparaten erhältlich. Holt empfiehlt die Verwendung dieser Produkte zur Gewichtsabnahme nur kurzfristig, da eine langfristige Anwendung negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit und den Blutdruck haben kann.

6. Integrieren Sie Meeresgemüse wie Blasenwrack, Kelp, Nori und Dulse in Ihre Ernährung. Diese Seetangarten sind wahre Meerwunder und liefern eine reichhaltige Quelle der Abnehm-Mineralien Jod und Calcium. Fügen Sie diese Meeresgemüse zu Suppen, Pfannengerichten, Salaten und Sandwiches hinzu, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Gedächtnis, Kognition und Energie zu verbessern.