Nachhaltige Ernährung & Bewegung: Tipps für langfristigen Erfolg

Sie sind unzählige Male Diät- und Trainingsprogramme gestartet, nur um über die Feiertage oder während eines Urlaubs aufzugeben, wenn eine Fülle von köstlichem Essen Ihren Entschluss, gesund zu essen und zu trainieren, untergräbt. Ihren Lebensstil zu ändern, ist eine Herausforderung und Sie werden nicht über Nacht Erfolg haben. Um auf Kurs zu bleiben, finden Sie ein starkes Unterstützungssystem, seien Sie ihm gegenüber verantwortlich und lassen Sie sich nicht von Rückfällen entmutigen. Ein Brownie und ein ausgelassenes Training werden Ihre Abnehmbemühungen nicht zunichtemachen, wenn Sie einfach wieder mit Ihrem Plan auf Kurs kommen.

Anleitung

1. Machen Sie Ihre Pläne öffentlich. Die Centers for Disease Control and Prevention schlagen vor, einen Vertrag mit Informationen zu Ihrem Zielgewicht, dem Datum, an dem Sie Ihr Ziel erreichen möchten, und den Details Ihres Ernährungs- und Trainingsplans aufzusetzen. Unterzeichnen Sie den Vertrag vor Ihrem Ehepartner oder einem Freund und bitten Sie diese Person, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

2. Berücksichtigen Sie Ihre Motivationen. Wenn Sie keine konkreten Gründe für die Änderung Ihres Lebensstils haben, werden Sie nicht in der Lage sein, unvermeidlichen Herausforderungen und Rückschlägen standzuhalten. Schreiben Sie die Gründe auf, warum Sie abnehmen möchten. Vielleicht möchten Sie nächstes Jahr einen Halbmarathon laufen, sich besser mit sich selbst fühlen oder einfach das Spielen mit Ihren Kindern erleichtern. Hängen Sie die Liste an den Badezimmerspiegel oder Kühlschrank, wo Sie sie jeden Tag sehen werden.

3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Das Geselligsein mit Gleichgesinnten wird Ihnen Verantwortung und einen Ort zum Ausfransen bieten, wenn es schwierig wird. Fragen Sie nach Selbsthilfegruppen im örtlichen Krankenhaus oder Fitnessstudio.

4. Planen Sie für Komplikationen. Zum Beispiel packen Sie für eine Geschäftsreise und haben keinen Platz in Ihrem Gepäck für Turnschuhe. Es gibt jedoch keinen Grund, eine Woche lang Training auszulassen. Packen Sie einfach ein Widerstandsband ein und planen Sie, in Ihrem Hotelzimmer zu trainieren. Oder bringen Sie einen Badeanzug mit und schwimmen Sie Bahnen im Hotelpool. Machen Sie eine Liste möglicher schwieriger Situationen, auf die Sie stoßen könnten, und denken Sie über Lösungen nach.

5. Führen Sie ein Tagebuch. Schreiben Sie Details zu Ihrer täglichen Ernährung, Ihren Workouts, verlorenen Pfunden und Zentimetern, zukünftigen Zielen und erreichten Zielen auf, zum Beispiel. Das geschriebene Wort ist eine mächtige Sache. Ihren Fortschritt schwarz auf weiß zu sehen, kann Ihnen helfen, bei Ihrem Ernährungs- und Trainingsprogramm durchzuhalten.