Gesunde Gewichtszunahme: Tipps & Strategien für sichere Gewichtszunahme

Mit dem gesellschaftlichen Fokus auf Schlankheit und der wachsenden Sorge der Öffentlichkeit über die Adipositas-Epidemie mag es skandalös erscheinen, dass jemand zunehmen möchte. In Wirklichkeit versuchen viele Menschen tatsächlich zuzunehmen, sei es aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen. Für einige lassen normale Ernährung und Bewegung sie sich untergewichtig fühlen. Glücklicherweise gibt es ein paar Tipps und Tricks, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.

Strategien

• Mehr essen

  Die meisten von uns wissen, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, darin besteht, die Menge der Kalorien, die du jeden Tag zu dir nimmst, zu begrenzen; umgekehrt muss man, um zuzunehmen, die Kalorienzufuhr erhöhen. Es braucht etwa 3.500 Kalorien, abhängig von deinem Stoffwechsel, um ein Pfund Fett zuzunehmen. Eine normale, gesunde Ernährung erfordert normalerweise nur 2.000 Kalorien pro Tag. Versuche, diese zusätzlichen Kalorien einzuschmuggeln, indem du dir Zeit für drei große Mahlzeiten und zwei bis drei gute Snacks pro Tag nimmst. Wenn du jemand bist, der ständig unterwegs ist und das Gefühl hast, keine Zeit für so viel Essen zu haben, stelle sicher, dass du immer etwas Essen bei dir hast.

• Weniger Sport treiben

  Wie bei der Kalorienzufuhr wird Diätlern im Allgemeinen geraten, mehr Sport zu treiben, um Kalorien zu verbrennen. Wenn du einfach nur Muskeln aufbauen möchtest, kannst du immer noch ziemlich viel Sport treiben, jedoch wird deine erhöhte Kalorienzufuhr nur zu mehr Muskeln führen. Übungen mit hohem Widerstand, wie Gewichtheben, sind besonders effektiv beim Muskelaufbau. Wenn du Fett zunehmen möchtest, stelle sicher, dass du deine Aktivität so weit wie möglich einschränkst. Versuche, dein Leben so sitzend wie möglich zu gestalten, indem du leichtere Aktivitäten wie Lesen oder Fernsehen im Laufe des Tages wählst.

• Achte darauf, was du isst

  Was du isst, ist genauso wichtig wie die Menge, die du isst. Du bist besser dran, gesunde Lebensmittel mit hohem ungesättigtem Fett zu essen, wie Olivenöl, oder Lebensmittel mit hohem Protein- und Kohlenhydratgehalt, wie Proteinshakes oder Pasta. Obwohl es für deine Gesundheit wichtig ist, eine regelmäßige, gesunde Dosis an Obst und Gemüse zu dir zu nehmen, solltest du dich mehr auf den Verzehr von Lebensmitteln aus den anderen Nahrungsmittelgruppen konzentrieren. Wasser, Tee und Kaffee sind alle Getränke, von denen du dich fernhalten solltest, da sie harntreibend sind und Gewichtsverlust fördern. Getränke wie Säfte, Smoothies und Milch sind substantieller und helfen dir, mehr Gewicht und Fett zuzunehmen. Wähle Lebensmittel, die einen höheren Fett- und Kaloriengehalt haben.