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Sie werden vielleicht feststellen, dass Zunehmen genauso schwer sein kann wie Abnehmen. Beide erfordern, auf das zu achten, was Sie essen. Menschen können Pfunde an ihren Rahmen ansetzen, indem sie einen Überschuss an Fast Food, Kuchen, Keksen, Süßigkeiten und Donuts essen. Eine ungesunde Ernährung kann auch zu schlechter Gesundheit führen. WebMd.com stellt fest, dass Menschen, die sich schlecht ernähren, ihr Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall erhöhen. Ein gesünderer Weg, zuzunehmen, ist, Ernährungsanpassungen vorzunehmen, damit Sie weiterhin alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt.
Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung bis zu 1.000 Kalorien hinzu, um zuzunehmen. Es gibt 3.500 Kalorien in 1 lb. Gewicht. Indem Sie täglich 500 zusätzliche Kalorien über sieben Tage essen, werden Sie 1 Pfund zunehmen. Verdoppeln Sie die Kalorien für eine Gewichtszunahme von 2 Pfund pro Woche.
Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Kalorien und Nährstoffen sind. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Jede Mahlzeit sollte Protein, Kohlenhydrate und Fett enthalten. Essen Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl und Rapsöl. Beziehen Sie Protein aus Hülsenfrüchten, Hühnchen, Truthahn und Fisch sowie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Vollkornnudeln. Fügen Sie Käse zu Eiern, Gemüse, Nudeln, Aufläufen und Suppen hinzu. Bereiten Sie Kartoffelpüree und Suppen mit Magermilchpulver zu. Essen Sie getrocknete Früchte anstelle von frischen Früchten und wählen Sie Vollmilch anstelle von Magermilch, um zusätzliche Kalorien zu erhalten.
Essen Sie größere Portionen oder konsumieren Sie häufigere Mahlzeiten pro Tag, um Ihre zusätzliche Kalorienzufuhr zu erreichen.
Trinken Sie Ihre Kalorien an Tagen, an denen Sie keine Lust auf eine Mahlzeit haben. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einem Gewichtszunahme-Shake, der reich an Vitaminen, Mineralien, Protein und Kalorien ist.
Halten Sie sich an ein Krafttrainingsregime, um Fettzunahme zu vermeiden. Krafttraining wird Ihren Körper straffen und helfen, die Kalorien in Muskeln umzuwandeln. Muskeln wiegen mehr als Fett, aber Sie werden nicht fett aussehen. Verwenden Sie schwere Gewichte, weil je mehr Sie Ihre Muskeln belasten, desto mehr Muskelgewebe und Gewicht gewinnen Sie. Führen Sie Übungen durch, die mehrere Gelenke beanspruchen, wie Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Kreuzheben und Überkopfdrücken. Trainieren Sie dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht, damit Ihr Körper ausreichend Zeit hat, sich zu erholen und zu regenerieren.
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