Körperfett genau mit Calipern messen: Ein einfacher Leitfaden

Körperfett ist ein wichtiges Instrument zur Bestimmung des Gesundheitszustands einer Person. Messungen können mit Hilfe von Calipern durchgeführt werden, einem Instrument, das Hautfalten erfasst. Caliper reichen in der Preisspanne von günstigen Kunststoffmodellen bis hin zu hochtechnischen Geräten, aber eine in der „Journal of Science and Medicine in Sport“ veröffentlichte Studie ergab, dass Kunststoffcaliper ebenso effektive Messungen liefern können. Dieselbe Studie zeigte, dass Hautfaltenmessungen nicht psychologisch schädlich sind, und der Vorgang ist einfach genug, um von den meisten Siebtklässlern genau durchgeführt zu werden.

Was Sie benötigen

• Körperfettcaliper
• Maßband
• Stift
• Papier

Anleitung

1. 1. Person positionieren

   Bitten Sie die zu messende Person, sich mit zusammengefügten Füßen aufrecht hinzustellen. Weisen Sie den Teilnehmer an, die Schultern zu entspannen und die Arme bequem an den Seiten hängen zu lassen. Nehmen Sie alle Messungen, wenn möglich, auf der rechten Körperseite vor.

2. 2. Messstellen bei Männern markieren

   Markieren Sie Hautfaltenmessstellen bei Männern mit einem Augenbrauenstift oder einem anderen vorübergehenden Markierungsgerät. Notieren Sie drei Stellen: diagonal zwischen dem Bereich unter der Brustwarze und der Achselhöhlefalte; vertikal auf der Vorderseite des Oberschenkels, halb zwischen Hüfte und Knie; und vertikal 1 Zoll seitlich des Bauchnabels. Verwenden Sie ein Maßband, um die Mittelpunkte zu bestimmen.

3. 3. Messstellen bei Frauen markieren

   Verwenden Sie einen vorübergehenden Marker, um Messstellen bei Frauen zu markieren: Vertikal auf der Rückseite des Oberarms halb zwischen Schulter und Ellbogen; diagonal am Kamm des Ilium; und vertikal auf der Vorderseite des Oberschenkels, halb zwischen Hüfte und Knie. Berechnen Sie die Mittelpunkte mit einem Maßband.

4. 4. Hautfalte greifen

   Greifen Sie die zu messende Hautfalte fest mit Daumen und Zeigefinger Ihrer linken Hand. Platzieren Sie den Caliper senkrecht zum Körper, wobei die Caliper-Polster 1/4 Zoll von Ihrem Finger und Daumen entfernt sind.

5. 5. Messwert ablesen

   Lassen Sie das Zifferblatt des Calipers los. Warten Sie ein bis zwei Sekunden. Lesen Sie das Zifferblatt auf den nächsten halben Millimeter ab.

6. 6. Mehrere Messungen durchführen

   Nehmen Sie an jeder Stelle mindestens zwei Messungen vor. Messen Sie weiter, bis die Messwerte an jedem Ort innerhalb von 1 mm voneinander liegen. Notieren Sie die Ergebnisse nach jeder Messung auf Papier.