Präzise Körperfettmessung: Ein Leitfaden mit Maßband

Die Messung Ihres Körperfetts mit einem Maßband kann den Unterschied ausmachen zwischen dem Wissen über Ihr Körpergewicht und dem Tun, etwas zu ändern, und der Vernachlässigung Ihres Fitnessniveaus und möglicherweise der Entwicklung gefährlicher Gesundheitsprobleme. Was eine gesunde Menge an Körperfett ausmacht, ist relativ zu Ihrem Alter. Laut der Anne Collins Website, einer fitnessbasierten Seite, desto jünger Sie sind, desto weniger Körperfett sollten Sie haben, um als gesund zu gelten. Die Verwendung von Maßband, Gleichungen und anderer Fitnessgeräte kann Ihnen helfen, Ihren Körperfettanteil zu ermitteln.

Was Sie benötigen

• Stift
• Papier
• Taschenrechner

Anleitung

1. Wiegen Sie sich auf einer Badwaage und messen Sie Ihre Taille mit dem Maßband, wenn Sie männlich sind. Nehmen Sie das Maßband und wickeln Sie es um den schmalsten Teil der Taille. Schreiben Sie die in Zoll mit dem Maßband genommene Messung auf.

2. Wiegen Sie sich und messen Sie Ihre Taille, Hüften, Unterarm und Handgelenk, wenn Sie weiblich sind. Nehmen Sie das Maßband und wickeln Sie es um den schmalsten Teil Ihrer Hüften. Sie können jeden Bereich Ihres Unterarms und Handgelenks messen. Schreiben Sie die Messungen auf, die Sie auf dem Maßband ablesen.

3. Berechnen Sie Ihr fettfreies Körpergewicht mit der folgenden Gleichung. Für ein Männchen ist die Gleichung: (1,082 X Ihr Gewicht) -- (4,15 X Ihre Taille) + 94,42. Für ein Weibchen ist die Gleichung: (.732 X Ihr Gewicht) -- (.157 X Ihre Taille) -- (.249 X die Größe Ihrer Hüften) + (.434 X Ihre Unterarmgröße) + (die Größe Ihres Handgelenks / 3,14) + 8,987.

4. Verwenden Sie Ihr fettfreies Körpergewicht, um Ihren Körperfettanteil zu berechnen. Die Formel ist: (Gesamtgewicht -- fettfreies Körpergewicht) X 100 / Ihr Gesamtgewicht.