Ihr gesundes Gewicht berechnen: Ein Leitfaden basierend auf dem Körpertyp

Ein gesundes Gewicht zu halten ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Der Begriff „gesundes Gewicht“ ist jedoch spezifisch und hängt vom Geschlecht, der Körpergröße und der „Rahmengröße“ einer Person ab, die durch die Ellenbogenbreite bestimmt wird. Die Größen werden in kleine, mittlere und große Rahmen unterteilt. Jeder dieser Parameter ergibt einen Bereich von 14 Pfund, der als ideal gilt.

Was Sie benötigen

• Waage
• Maßband oder Messschieber
• Ellenbogenmessungen für die mittlere Rahmen-Tabelle
• Tabelle für gesundes Gewicht

Anleitung

1. 1. Gewicht ermitteln

   Wiegen Sie sich und notieren Sie den Wert.

2. 2. Ellenbogenbreite messen

   Strecken Sie den Arm gerade nach außen mit dem Unterarm nach oben und parallel zum Körper, sodass ein 90-Grad-Winkel entsteht. Beugen Sie das Handgelenk nach unten, sodass die Handfläche gerade nach unten zeigt. Messen Sie mit der anderen Hand mittels Maßband oder Messschieber die Breite zwischen den beiden hervorstechendsten Knochen auf jeder Seite Ihres Ellenbogens.

3. 3. Rahmengröße bestimmen

   Verwenden Sie Ihre Ellenbogenmessungen und eine Tabelle, die Bereiche basierend auf der Körpergröße für mittlere Rahmen auflistet (siehe Referenzen für einen Link), um Ihre Rahmengröße zu bestimmen. Wenn der auf der Tabelle angezeigte Bereich niedriger ist als Ihre entsprechende Messung, haben Sie einen großen Rahmen; wenn er höher ist, haben Sie einen kleinen Rahmen. Beispiel: Wenn Sie ein 1,88 Meter großer Mann mit einer Ellenbogenbreite von 8,9 cm sind, haben Sie einen großen Rahmen.

4. 4. Gesunden Gewichtsbereich ermitteln

   Verwenden Sie eine Gewichtstabelle, um einen gesunden Bereich für Ihren Rahmentyp zu bestimmen (siehe Referenzen). Suchen Sie in der linken Spalte der entsprechenden Gewichtstabelle (Frauen oder Männer) nach Ihrer Körpergröße. Passen Sie Ihr Gewicht mit Ihrer Rahmengröße in der oberen Zeile an. Vergleichen Sie Ihr Gewicht mit dem Bereich gesunder Gewichte für Ihre Körpergröße und Rahmengröße. Ein 1,88 Meter großer Mann mit großem Rahmen hat laut Tabelle beispielsweise einen gesunden Gewichtsbereich von 78 bis 89 kg.