Wie man ein gesundes Gewicht für Ihren Körper-Typ bestimmen

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Allerdings ist der Begriff " gesundes Gewicht " spezifisch und abhängig von einer Person, Geschlecht, Größe und " Bildgröße ", die von Ellenbogenbreite bestimmt wird. Größen werden in kleinen, mittleren und großen Rahmen getrennt. Jedes dieser Parameter ergibt sich ein Bereich von 14 Pfund, die als ideal ist . Was Sie brauchen
Maßstab
Maßband oder Sättel
Elbow Messungen für MittelrahmenChart
Gesunde Gewichtsdiagramm
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Wiegen Sie sich und notieren Sie den Wert.
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Verlängern Sie Ihren Arm gerade nach außen mit dem Unterarm nach oben und parallel zu Ihrem Körper , wodurch eine 90 -Grad-Winkel . Beugen Sie das Handgelenk nach unten, so dass Ihre Handfläche gerade nach unten weist. Mit der anderen Hand , mit einem Maßband oder Bremssättel , um die Breite zwischen den beiden prominentesten Knochen auf jeder Seite des Ellenbogens zu messen.
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Verwenden Sie Ihre Ellenbogen Messungen und ein Diagramm , dass die Listen Bereiche basierend auf Höhe für mittlere Rahmen ( siehe Referenzen für einen Link ), um Ihre Rahmengröße zu bestimmen. Wenn die auf der Karte dargestellten Bereich ist niedriger als Ihre entsprechenden Mess , haben Sie einen großen Rahmen ; wenn es höher ist , haben Sie einen kleinen Rahmen . Ein Beispiel : Wenn Sie ein 6-Fuß -2 Mann, dessen Ellenbogenbreite ist 3,5 Zoll sind, haben Sie einen großen Rahmen
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Verwenden Sie ein Gewicht Diagramm , um einen gesunden Bereich für die Frame-Typ zu bestimmen. ( siehe Referenzen). In der linken Spalte der entsprechenden Gewichtsdiagramm ( Frauen oder Männer ) , suchen Sie nach Ihrer Körpergröße . Passen Sie Ihre Gewicht mit den Frame-Größe in der oberen Reihe . Vergleichen Sie Ihr Gewicht auf den Bereich der gesunden Gewicht für Ihre Höhe und die Bildgröße . Zum Beispiel, ein 6-Fuß -2- Mann mit einem großen Rahmen hat eine gesunde Gewichtsbereich von 172 bis 197 Pfund, entsprechend der Tabelle .