Körper-Typ-Diäten: Den perfekten Plan zum Abnehmen finden

Es gibt Hunderte von Diäten auf der Welt, aber wenn du nicht diejenige findest, die zu deinem Körper passt, verschwendest du vielleicht deine Zeit und deprivierst dich unnötig von Nahrung. Indem du deinen Körpertyp und die dazu passende Diät entdeckst, kannst du abnehmen und ein gesundes Körperbild bewahren. Indem du deinen Stoffwechsel und deine Fettverbrennungshormone anregst, kannst du dein Zielgewicht leichter erreichen, als du denkst.

Anleitung

1. Die Typen/Formen

   Entdecke deinen Typ, bevor du dich für eine Diät entscheidest. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, deinen Körpertyp zu klassifizieren, aber eine unterhaltsame, visuelle Möglichkeit ist, deine Körperform mit der Form von drei häufigen Früchten zu vergleichen: der Chilischote, dem Apfel und der Birne. Indem du jeden Typ verstehst, kannst du auswählen, welcher dir am ähnlichsten ist, und lernen, wie du deine Ernährung entsprechend änderst.

2. 2. Die Chilischoten-Form wählen

   Das bedeutet, dass dein Körper eine schmale Form hat, mit kaum einem spürbaren Unterschied zwischen der Größe der Schultern, Hüften und Taille. Wenn du zunimmst, ist dies typischerweise um deine Mitte herum, zeigt sich aber nicht als „Bierbauch“. Chilischoten-Typen sind manchmal gefährdet, untergewichtig zu sein oder nicht genug Körpermuskulatur zu haben, um einen gesunden Körper zu formen.

3. 3. Die Apfel-Form wählen

   Das bedeutet, dass dein Körper Fett um deine Mitte herum trägt, aber schlanke Arme und Beine hat. Es fällt dir leicht, Fett um deine Mitte während kurzer, schneller Diäten loszuwerden, aber du neigst dazu, es wieder zuzunehmen, wenn du zu deinen normalen Essgewohnheiten zurückkehrst. Dies liegt daran, dass Fett um den Bauch mobiler ist als andere Fettarten, da es leichter in den Blutstrom gelangt und um andere Organe zirkuliert. Du könntest einen hohen Blutzuckerspiegel haben und in Gefahr sein, Diabetes zu entwickeln.

4. 4. Die Birnen-Form wählen

   Das bedeutet, dass du einen kleinen Oberkörper, eine schmale Taille hast, aber dein Gewicht um Po, Hüften und Oberschenkel trägst. Du könntest auch feststellen, dass du Cellulite an deinen Oberschenkeln hast, was Fett ist, das wie Hüttenkäse aussieht. Der Körper findet es schwierig, dieses Fett loszuwerden, aufgrund der begrenzten Blutversorgung, die durch diese Fettspeicher fließt. Du magst aufgrund deiner Form keine gesundheitlichen Probleme haben, aber du möchtest dennoch ein paar zusätzliche Pfunde von deiner unteren Körperhälfte loswerden.

5. Die Diäten

   Chilischoten-Typen profitieren vom Essen gesunder Fette, magerer Proteine und einer gesunden Menge an Bio-Obst und -Gemüse. Du solltest keine Angst vor gesunden Fetten und omega-3-reichen Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen, extra nativem Olivenöl und fettem Fisch haben. Diese Fette werden zu einem gesunden BMI beitragen. Du solltest auch Gewichtstraining in dein Trainingsprogramm einbauen, um gesunde, mageren Muskelmasse aufzubauen. Zwei Einheiten pro Woche, gepaart mit einem leichten bis mäßigen kardiovaskulären Regime, halten deine Herz- und Lungenfunktion auf einem optimalen Niveau.
   Erhöhe deine Zufuhr gesunder Fette und senke deine Kohlenhydratzufuhr, wenn du ein Apfel-Typ bist. Kohlenhydrate erhöhen deinen Insulinspiegel, was zu Diabetes und Herzkrankheiten führen kann. Iss ballaststoffreiche Lebensmittel wie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen. Führe ein kardiolastiges Trainingsprogramm mindestens drei Tage pro Woche ein. Das bedeutet Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern für etwa 40 Minuten während dieser Einheiten. Du solltest auch zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche einplanen, sowie Yoga- und/oder Pilates-Einheiten, um deine Muskeln zu dehnen, sodass du in der Mitte schlanker aussiehst.
   Beobachte deine Fettzufuhr genau, wenn du ein Birnen-Typ bist, und iss stattdessen mehr komplexe Kohlenhydrate und mageres Protein. Fett ist viel schwerer zu verbrennen als Protein und Kohlenhydrate, sodass du durch die Begrenzung deiner Fettzufuhr eher das Fett um deine untere Körperhälfte verbrennst. Deine Ernährung sollte aus Vollkornflocken und Pasta, Linsen, Bohnen, magerem Protein, Obst und Gemüse bestehen. Versuche, dich von jeglichen frittierten Lebensmitteln, Desserts, Nüssen und Ölen fernzuhalten. Birnen-Typen profitieren stark von kardiovaskulären Übungen, die die untere Körperhälfte beanspruchen. Du solltest dein Regime mit einigen Oberkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche ausgleichen, um deine bottom-heavy Figur auszugleichen.