Weight Watchers: Ein umfassender Leitfaden zur Gewichtsabnahme & gesunden Gewohnheiten

Weight Watchers

Weight Watchers ist ein Abnehmprogramm, das Menschen seit mehr als 45 Jahren beim Abnehmen hilft. Das Programm konzentriert sich darauf, sicherzustellen, dass Sie lernen, wie Sie gesunde Entscheidungen selbst treffen, die im Laufe der Zeit zu Gewichtsverlust führen. Laut seiner offiziellen Website funktioniert Weight Watchers unter einem wissenschaftlich unterstützten Vier-Säulen-Ansatz: klüger essen, mehr bewegen, gute Gewohnheiten anlegen und Unterstützung erhalten.

Nahrung

Weight Watchers hilft Mitgliedern, klüger zu essen, indem es einen Ernährungsplan strukturiert, der leicht zu befolgen ist. Sie erhalten ein Buch mit einer Liste von Tausenden von Arten und Marken von Lebensmitteln und sogar einem Restaurantführer. Jedem Lebensmittel wird ein Punktewert zugewiesen. Ihnen wird eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag zugewiesen, basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht und Ihren Ernährungszielen.

Zum Beispiel erhält eine Frau, die 155 lbs wiegt, täglich 22 Punkte. Ein Beispielspeiseplan könnte so aussehen:

Frühstück: 1 Portion einfacher Haferbrei (2 Punkte), 1 Tasse Heidelbeeren (1 Punkt), 1 Tasse 1-Prozent-Milch (2 Punkte). Gesamt: 5 Punkte
Mittagessen: Thunfischsandwich mit fettfreier Mayonnaise, Salat und Tomate (5 Punkte), 1 großer Apfel (2 Punkte). Gesamt: 7 Punkte
Snack: 1 Tasse fettfreier Hüttenkäse (3 Punkte). Gesamt: 3 Punkte
Abendessen: 3 oz Hähnchenbrust (3 Punkte), 3 Tassen gemischter Salat (0 Punkte), 1 Tasse gewürfelte Tomaten (0 Punkte), 1 EL leichtes Dressing (1 Punkt), 1 Tasse Linsensuppe (3 Punkte). Gesamt: 7 Punkte
Gesamt für den Tag = 22 Punkte

Bewegung

Mehr Bewegung wird gefördert, indem Ihnen erlaubt wird, zusätzliche Essenspunkte als Belohnung zu verdienen. Indem Sie einen Trainingsplan in Ihre tägliche Routine aufnehmen, werden Sie nicht nur schneller abnehmen, sondern haben auch mehr Flexibilität, um gelegentlich zu sündigen.

Verhalten

Eine der Grundlagen für Erfolg im Programm ist die Fähigkeit, gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Sie wiegen sich bei jedem Treffen, um Ihren Gewichtsverlustfortschritt zu verfolgen. Ihnen wird auch die Gelegenheit gegeben, hilfreiche Tipps mit anderen Mitgliedern zu besprechen, was vorteilhaft sein kann, da sie möglicherweise Vorschläge für Lebensmittel machen oder Trainings einbauen können, an die Sie selbst nicht gedacht haben.

Unterstützung

Eine unterstützende Atmosphäre ist eines der unterscheidenden Merkmale von Weight Watchers. Die wöchentlichen Treffen bringen Mitglieder dazu, einander durch Erfolge zu ermutigen und einander durch Schwierigkeiten zur Rechenschaft zu ziehen.

Überlegungen

Laut einem auf der Website „CBS News“ veröffentlichten Artikel hat Weight Watchers eine beeindruckende Erfolgsrate im Vergleich zu Modediäten und anderen Abnehmprogrammen. Sie sollten in Betracht ziehen, dem Programm beizutreten, wenn Sie gesund abnehmen möchten und nicht das Wissen oder die Unterstützung haben, um es allein zu tun.