BMI verstehen: Methoden & genaue Körperfettmessung

BMI oder Body-Mass-Index ist das Maß, das verwendet wird, um den Körperfettanteil einer Person zu schätzen. Das Unterwasserwiegen gilt als die genaueste Messung des Körperfettanteils, kann jedoch ein kostspieliger und zeitaufwendiger Vorgang sein. Hautfaltenmessungen und Formeln, die auf Gewicht und Größe basieren, sind zwei vollkommen akzeptable, vernünftig genaue und günstigere Alternativen, die ständig verwendet werden, um den BMI zu testen.

Benötigte Utensilien

• Hautfettzange

Anleitung

Ihren BMI anhand von Größe und Gewicht berechnen

• Schritt 1: Verwenden Sie den BMI-Rechner, der sich am Ende dieses Artikels befindet.
• Schritt 2: Wählen Sie die Registerkarte, die Sie für Standard- oder metrische Maßeinheiten verwenden möchten.
• Schritt 3: Geben Sie die Informationen für Ihr Gewicht und Ihre Größe ein. Wählen Sie dann „BMI berechnen“.
• Schritt 4: Interpretieren Sie Ihren Wert:
  • Ein Erwachsener mit einem BMI unter 18,5 gilt als untergewichtig.
  • Ein Erwachsener mit einem BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als Normalgewicht.
  • Ein Erwachsener mit einem BMI zwischen 25,0 und 29,9 gilt als übergewichtig.
  • Ein Erwachsener mit einem BMI über 30 gilt als adipös.

Ihren BMI anhand von Hautfaltenmessungen berechnen (für Frauen)

• Schritt 5: Sowohl die gemessene Person als auch der Helfer müssen stehen. Der Helfer muss die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger kneten und alles Fett nach oben ziehen. Fest halten. Dann mit der anderen Hand die Falte mit der Zange in der Mitte zwischen Kamm und Basis der Hautfalte greifen. Den Wert ablesen, auf das nächste 0,5 mm runden und notieren.
• Schritt 6: Messen Sie direkt über dem vorderen Hüftknochenvorsprung.
• Schritt 7: Messen Sie bei entspannten Armen an der Seite die Haut in der Mitte zwischen Schulter und Ellbogen an der Rückseite des Arms.
• Schritt 8: Messen Sie in der Mitte zwischen Knie und Oberschenkeloberseite.
• Schritt 9: Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal, um sicherzustellen, dass Ihre Werte genau sind. Wenn keine zwei Messwerte gleich sind, verwenden Sie den Medianwert für diese Stelle. Verwenden Sie den Hautfaltenrechner, der sich in den Ressourcen unten befindet, um Ihre Messwerte zu interpretieren.

Ihren BMI anhand von Hautfaltenmessungen berechnen (für Männer)

• Schritt 10: Sowohl die gemessene Person als auch der Helfer müssen stehen. Der Helfer muss die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger kneten und alles Fett nach oben ziehen. Fest halten. Dann mit der anderen Hand die Falte mit der Zange in der Mitte zwischen Kamm und Basis der Hautfalte greifen. Den Wert ablesen, auf das nächste 0,5 mm runden und notieren.
• Schritt 11: Messen Sie diagonal auf halbem Weg zwischen der Achselhöhle und dem Brustwarzenvorsprung der Person.
• Schritt 12: Messen Sie ungefähr einen Zoll Abstand zur Seite des Bauchnabels der Person.
• Schritt 13: Messen Sie in der Mitte zwischen Knie und Oberschenkeloberseite.
• Schritt 14: Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal, um sicherzustellen, dass Ihre Werte genau sind. Wenn keine zwei Messwerte gleich sind, verwenden Sie den Medianwert für diese Stelle. Verwenden Sie den Hautfaltenrechner, der sich in den Ressourcen unten befindet, um Ihre Messwerte zu interpretieren.