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Muskeln nach einer Krankheit wieder aufzubauen, kann ein langwieriger Prozess sein. Sie müssen Ihr Immunsystem stärken, um Müdigkeit zu überwinden. Dies kann durch die Einnahme von Vitaminen, ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung erreicht werden. Auch ein langsames und stetiges Trainingsprogramm wird Ihre Energie steigern und beginnen, Ihre Muskeln zu straffen und wieder aufzubauen.
Indem Sie ein niedriges bis moderates Maß an kardiovaskulärer Bewegung wie Gehen, Joggen oder Radfahren durchführen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, ohne Ihren Appetit zu beeinträchtigen. Wenn Sie sich jedoch überanstrengen, riskieren Sie, Ihren Appetit zu beeinträchtigen, und möglicherweise Übelkeit oder Müdigkeit zu erleben. Niedrige Bewegungsniveaus am Morgen starten Ihren Stoffwechsel und steigern den Appetit. Wenn Ihr Appetit steigt, fällt es Ihnen leichter, mehr muskelaufbauende Nahrung wie Protein zu konsumieren. Dies wird den Muskelzuwachs schneller steigern.
Vermeiden Sie Limonade, Süßigkeiten und frittierte oder fettige Lebensmittel. Diese Lebensmittel bieten wenig Nährstoffe und, obwohl sie Ihnen helfen können, zuzunehmen, wird das Gewicht in Form von Fett und nicht von Muskeln sein. Essen Sie reichlich mageres Fleisch, Gemüse, Obst und Getreide. Diese Arten von Lebensmitteln liefern Energie und helfen, Ihr Immunsystem und Ihre muskelaufbauenden Fähigkeiten zu stärken.
Wenn Sie Hunger auf eine große Mahlzeit haben, essen Sie sie, auch wenn es eine ungewöhnliche Stunde ist. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist es wichtig zu essen, wenn Ihr Körper es Ihnen sagt. Wenn Sie feststellen, dass dies immer noch nicht funktioniert, setzen Sie sich auf einen Essensplan. Üben Sie, drei vollständige Mahlzeiten pro Tag mit gesunden Snacks dazwischen zu essen. Diese Mahlzeiten und Snacks sollten reichlich Gemüse und mageres Fleisch wie Geflügel enthalten. Truthahn und Hähnchen enthalten hohe Protein- und niedrige Fettwerte. Dies hilft sicherzustellen, dass die Zunahme, die Sie erleben, weitgehend auf eine Zunahme der Muskelmasse zurückzuführen ist.
Ein Diätassistent kann eine Ernährung erstellen, die perfekt für Ihre Genesung von einer Krankheit und dem Verlust von Muskelgewicht ist. Muskeln aufzubauen kann ein Kampf sein, wenn Sie gegen Ihren Körpertyp oder Ihre Genetik arbeiten, da einige Menschen von Natur aus weniger muskulös sind als andere. Sehen Sie sich die Körpertypen Ihrer unmittelbaren Familienmitglieder an. Dies wird Ihnen normalerweise einen Maßstab geben, wo Sie im Spektrum liegen. Indem Sie sich Ihrer Muskelgewichtskapazität bewusst sind, können Sie die angemessenen Muskelaufbauziele besser einschätzen.
Wenn Sie eine übermäßige Menge an kardiovaskulärer Bewegung machen, können Sie sich unabsichtlich beim Abnehmen befinden. Durch die Verwendung von freien Gewichten oder das Durchführen von Straffungsübungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, Crunches und Liegestützen können Sie Muskeln ohne viel Equipment aufbauen.
Proteinpulver kann zu Getränken wie Milch hinzugefügt werden – und einige Pulver können zu bestimmten Lebensmitteln wie Kartoffelpüree hinzugefügt werden. Protein ist die Hauptnahrungskomponente, die Ihnen hilft, Muskelmasse aufzubauen. Konsumieren Sie mehrmals täglich Protein, besonders bevor Sie Gewichtheberübungen machen. Dies wird Ihre muskelaufbauenden Fähigkeiten steigern und Ihnen zusätzliche Energie für ein effizienteres Training geben.
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