Walking als Sport: Ein einfacher & effektiver Ratgeber

Jedes Mal, wenn Sie beim Gehen Ihre Füße aufsetzen, verbrennen Sie Kalorien und trainieren unabsichtlich. Gehen daher bewusst als Sport zu nutzen, ist eines der einfachsten und günstigsten Trainingsprogramme, die in die meisten Lebensstile integriert werden können.

Anleitung

1. Ein gutes Paar Gehsocken besorgen. Sportschuhe, die für andere Sportarten als Gehen konzipiert sind, sind möglicherweise nicht für ein Gehprogramm geeignet, da sie mit Stützen gebaut sind, die auf die jeweilige Sportart abgestimmt sind. Bitten Sie einen Vertreter im Schuhgeschäft um Hilfe bei der Auswahl eines Gehschuhs, der Ihren Vorlieben und Ihrem Budget entspricht. Planen Sie, Ihre Gehsocken alle drei Monate oder alle paar hundert Meilen auszutauschen, um Verletzungen durch Verlust der ausreichenden Schuhstütze zu vermeiden.

2. Einen Schrittzähler besorgen. Schrittzähler messen die Anzahl der Schritte, die Sie während Ihres Gehtrainings machen. Einige zählen einfach Ihre Schritte; einige haben Speicherchips, die das Datum, die Anzahl der Schritte, die verbrannten Kalorien, die Anzahl der gelaufenen Meilen usw. aufzeichnen. Das Messen Ihrer Workouts und das Protokollieren der Ergebnisse ermöglicht es Ihnen, Verbesserungen vorzunehmen und zu verfolgen.
   Laut der American Heart Association und dem American College of Sports Medicine sind 30 Minuten moderate Gehintensität fünf Tage pro Woche das empfohlene Minimum für die meisten Erwachsene. Dies kann weiter in 10-Minuten-Abschnitte unterteilt werden, und diese Empfehlung ändert sich für Erwachsene älter als 65.

3. Eine Gehstrecke festlegen. Eine Gehstrecke kann so einfach sein wie eine 0,5-Meilen-Entfernung von Ihrem Zuhause, bei der eine Hin- und Rückfahrt einer 1-Meilen-Strecke entspricht. Vielleicht ist ein lokaler Park eine bessere Option. Egal wie, stellen Sie sicher, dass die Strecke und die Zeit Ihres Trainings sicher sind. Wenn Sie im Dunkeln gehen, ziehen Sie reflektierende Kleidung oder helle Kleidung an, damit Autofahrer Sie sehen können.

4. Technologie als Option für Tage mit schlechtem Wetter nutzen. Laufbänder, TreadClimber, Wii Fit oder Trainings-DVDs können Ihre reguläre Trainingsoption oder eine Option für Tage sein, an denen es keine gute Idee ist, nach draußen zu gehen. Mit diesen Technologien ist es möglich, Meilen zu gehen, ohne Ihren Standort zu ändern, und dabei ein effektives Training zu absolvieren.

5. Musik als Ablenkung oder motivierendes Trainingswerkzeug verwenden. iPods und MP3-Player machen es einfach, Musik mit auf ein Gehtraining zu nehmen. Laden Sie Ihre Lieblingsmusik, um die Trainingszeit schneller vergehen zu lassen oder um einen Beat zu erzeugen, der das Training unterhaltsamer macht. Manche Leute bevorzugen gar keine Musik, und das Gehtraining wird zu einer Zeit, um den Kopf freizubekommen.

6. Aus gesundheitlichen und sicherheitstechnischen Gründen trinken. Gehen ohne Wasser oder ein Getränk zur Hand ist keine gute Idee. Im Gegensatz zu früheren Annahmen führt Trinken während des Trainings nicht zu Krämpfen. Es ist das Fehlen ausreichender Flüssigkeitszufuhr, das Krämpfe verursacht. Beginnen Sie Ihre Flüssigkeitstherapie 30 Minuten vor Ihrem Gehtraining und nehmen Sie während Ihres Trainings bei Bedarf Schlucke, um Hitzekollaps oder Hitzschlag zu vermeiden.

7. Zubehör für zusätzliche Vorteile mitnehmen. Knöchel- oder Handgewichte, Nordic-Walking-Stöcke und Kinderwagen sind nur einige Beispiele für einfach mitzunehmende Gegenstände, die das Gehprogramm ergänzen. Durch das Hinzufügen von zusätzlichem Widerstand oder Werkzeugen hat der Körper eine weitere Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen. Für diejenigen, die kein Zubehör möchten oder haben, hilft bereits das bewusste Pumpen der Arme beim Gehen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

8. Der Wetterlage entsprechend kleiden. Gehen zur Fitness kann das ganze Jahr über getan werden, wenn Sie sich dementsprechend kleiden. Tragen Sie wärmere Kleidung in den kälteren Monaten und Regenponchos an Regentagen.

9. Einen Freund oder Freunde mitnehmen. Gehen zur Bewegung eignet sich gut für einen Partner, der mitkommt, eine Gruppe von Freunden, ein Baby im Kinderwagen oder sogar einen Hund zur Gesellschaft. Senioren treffen sich sehr oft zum Mall-Walking, was bedeutet, dass Wetter und Sicherheit kein Problem sind.