8-Wochen-Abnehmpläne: Ein von Ernährungswissenschaftlern gestützter Leitfaden

Einige Diät-Gurus würden Sie glauben machen, dass acht Wochen eines Ernährungsplans Ihre Figur und Ihre Gesundheit magisch verwandeln werden. Sie mögen recht haben. Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung verleihen Ihnen einen strafferen und effizienteren, fettverbrennenden Körper. Studieren Sie Diätoptionen sorgfältig, bevor Sie sich auf einen Plan festlegen, der Ihre Gesundheit, Ihren Stoffwechsel und Ihr Selbstvertrauen steigern wird.

8 Wochen bis zum Gewichtsverlust-Plan

• Der Diet Channel bietet einen kostenlosen 8-Wochen-Plan an, der von einer staatlich anerkannten Ernährungswissenschaftlerin erstellt wurde, um Ernährungsbewusstsein zu fördern und Essgewohnheiten zu ändern. Jede Woche werfen die Teilnehmer einen detaillierten Blick auf die Ursachen und Ergebnisse von Ernährungsentscheidungen und lernen Strategien für Gewichtsverlust und gesunde Ernährung. Teilnehmer, die ihr eigenes Tempo bestimmen, untersuchen die Ursachen von Adipositas, alle populären Abnehm-Diäten, Stoffwechsel und die Psychologie hinter Überessen, die besten Möglichkeiten für den Einkauf im Lebensmittelgeschäft, wie man in Restaurants bestellt und wie man einen Ernährungsplan erstellt und einhält.

8-Wochen-Leberreinigungs-Diät

• Diese Diät, die von einem australischen Arzt erstellt wurde, konzentriert sich auf den Verzehr bestimmter Lebensmittel und das Meiden anderer, um der Leber zu helfen, Giftstoffe auszuscheiden. Sie erregte öffentliche Aufmerksamkeit, als Prominente sie annahmen, und noch mehr, als der Schauspieler hinter dem Film „Super Size Me“ von 2004, der in einem Monat 30 Pfund durch Fast Food zunahm, eine Leberreinigungsdiät zur Genesung verwendete. Eliminieren Sie Kaffee, Alkohol, Zucker und Zigaretten in der Woche vor Beginn der Reinigung. Begrenzen Sie dann Ihre Ernährung auf einfache Lebensmittel, wann immer möglich biologisch. Essen Sie Obst und Proteinpulver-Smoothies, Vollkornbrot, Eier, Gemüsesuppen und gedünstetes Gemüse, Salate, gegrillten Lachs, Hülsenfrüchte und Nüsse. Die Lebensmittel sind gesund und die eliminierten Substanzen sind es nicht, aber besprechen Sie dies mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie diese oder jede andere Entgiftungsdiät versuchen.

Die Mittelmeer-Diät

• Lebensmittelauswahlen, die als „Die Mittelmeer-Diät“ bezeichnet werden, bilden die Grundlage eines ernährungsphysiologisch wertvollen Ernährungsplans, den die Mayo Clinic für Herzgesundheit und Gewichtskontrolle empfiehlt. Ein 8-Wochen-Experiment mit einer Mittelmeer-Diät bietet ein reduziertes Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Parkinson und Alzheimer. Die Diät beinhaltet hauptsächlich frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte. Kräuter und Gewürze sorgen für Geschmack. Oliven- und Rapsöl sind gesunde Fette. Rotes Fleisch ist streng begrenzt. Fisch und Geflügel, gebraten, gedünstet oder gegrillt, sind mindestens zweimal pro Woche erlaubt – Vegetarier sollten Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Blattgemüse für Protein essen. Mäßige Mengen Rotwein sind erlaubt und regelmäßige Bewegung wird empfohlen.

DIY Mayo Clinic gesunder Gewichtsverlust

• Strukturieren Sie Ihre eigene 8-Wochen-Abnehmdiät mit gesunden Strategien der Mayo Clinic. Diese Diät hat das Potenzial, langfristigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, ohne die dramatischen Höhen und Tiefen von Schnellabnehm-Kuren. Beginnen Sie damit, sich über Ernährung und gesunde Lebensmittelauswahlen zu informieren, und lösen Sie dann die wichtigsten Stressfaktoren in Ihrem eigenen Leben, die eine Diät gefährden können. Geben Sie sich ein spezifisches, motivierendes Ziel und schreiben Sie es auf. Finden Sie jemanden, der Sie unterstützt, besonders wenn es schwierig wird. Seien Sie realistisch und streben Sie einen Verlust von einem bis zwei Pfund pro Woche an; steigern Sie Ihre tägliche Bewegung, um Ihre Ziele zu erreichen. Essen Sie Frühstück und essen Sie mehr Gemüse. Wenn Sie einen Rückfall erleiden, schlagen Sie sich nicht selbst, und wenn Sie einen Meilenstein erreichen, lassen Sie Ihre Disziplin nicht zum Feiern fallen. Erinnern Sie sich daran, dass nahrhafte Ernährung und ein gesunder Körper lebenslange Ziele sind. In acht Wochen bewerten und justieren Sie neu und machen Sie dann weiter.