Berechnen Sie Ihren BMR und RMR: Ein umfassender Ratgeber

Der basale Stoffwechselwechsel (BMR) oder der Ruheenergieverbrauch (RMR) ist eine Formel zur Berechnung der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich im Ruhezustand verbrennt. Die Bestimmung Ihres BMR kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht und Ihre Fitness zu verwalten. BMI-Calculator.net sagt, ein Mangel der BMR-Formel sei, dass sie keine fettfreie Körpermasse berücksichtigt und den Kalorienbedarf bei sehr muskulösen Menschen unterschätzt und bei sehr übergewichtigen Menschen überschätzt.

Was Sie benötigen

• Waage
• Maßband
• Taschenrechner

Anleitung

1. Messen Sie Ihre Körpergröße mit dem Maßband und wiegen Sie sich auf der Waage. Die Formel erfordert Ihr Gewicht in Pfund sowie Ihre Körpergröße in Zoll. Auch Ihr Alter und Ihr Geschlecht sind für diese Formel erforderlich.

2. Verwenden Sie die erforderlichen Informationen in der BMR-Formel. Für Frauen lautet die BMR-Formel: 655 + (4,35 × Gewicht in Pfund) + (4,7 × Körpergröße in Zoll) − (4,7 × Alter in Jahren). Die Formel für Männer lautet: 66 + (6,23 × Gewicht in Pfund) + (12,7 × Körpergröße in Zoll) − (6,8 × Alter in Jahren). Behalten Sie die Informationen im Auge, indem Sie sie aufschreiben.

3. Berechnen Sie die Formel, indem Sie zuerst die Zahl in den Klammern bestimmen. Verwenden Sie einen Taschenrechner, falls erforderlich. Sobald die Zahlen in den Klammern ermittelt sind, können Sie den Rest der Gleichung berechnen. Zum Beispiel, wenn eine 23-jährige Frau 166 lbs wiegt und 5 Fuß 7 Zoll, also 67 Zoll groß ist, würde ihre Formel wie folgt berechnet:

   1. BMR = 655 + (4,35 × 166 lbs) + (4,7 × 67 Zoll) − (4,7 × 23)

   2. BMR = 655 + 722,1 + 314,9 − 108,1

   3. BMR = 1583,9

   Daher verbrennt eine 23-jährige Frau, die 166 lbs wiegt und 5-7 groß ist, 1583,9 Kalorien pro Tag im Ruhezustand.