Jeder Körperbau ist anders, daher ist es wichtig, zu wissen, wie man für seinen spezifischen Körpertyp isst, um eine gute Gesundheit sowie ein gesundes Gewicht zu erhalten. Körperbau kann variieren, aber zwei häufige sind diejenigen, die Gewicht in der Körpermitte tragen, und diejenigen, die dazu neigen, Gewicht am unteren Körper im Hintern und an den Oberschenkeln anzuhäufen. Bei jedem dieser Körpertypen müssen bestimmte Faktoren berücksichtigt werden und die Ernährung sollte entsprechend angepasst werden.
Anleitung
Wenn Sie Gewicht in Ihrer Körpermitte tragen
- Schritt 1: Essen Sie Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fette enthalten, und senken Sie Ihren Konsum von gesättigten Fetten wie frittierten Lebensmitteln, fettreichen Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln. Pflanzliche Öle wie Erdnuss- oder Olivenöl sind eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette, zusammen mit Nüssen, Hülsenfrüchten, Samen und Lachs. Lassen Sie diese gesunden Fette etwa 35 Prozent der täglich konsumierten Kalorien ausmachen.
- Schritt 2: Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrate. Machen Sie Kohlenhydrate zu etwa 40 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr für den Tag. Zum Beispiel, wenn Sie 1.200 Kalorien am Tag essen, erhalten Sie 480 Kalorien aus Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Reis und Nudeln.
- Schritt 3: Essen Sie Proteine, die 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ausmachen. Bei einer Diät von 1.200 Kalorien pro Tag würde dies bedeuten, 300 Kalorien an Proteinen zu essen. Um die ungesunden Fette zu vermeiden, die sich dazu neigen, um die Taille aufzubauen, halten Sie sich an mageres Protein wie extra mageres Rindfleisch, Hähnchen ohne Haut und magerer Truthahn. Lachs ist ein weiteres gutes Protein, das Ihnen das gesunde ungesättigte Fett liefert, das Sie benötigen.
Wenn Sie Gewicht in Ihrem Unterkörper tragen
- Schritt 4: Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie konsumieren, und streichen Sie ungesunde gesättigte Fette. Da dieser Körpertyp dazu neigt, Fett zu speichern, ist es wichtig, nicht zu viel zu essen. Integrieren Sie 15 Prozent einfach ungesättigtes Fett in Ihre tägliche Nahrungsaufnahme mit Pflanzenölen, Samen, Nüssen, Hülsenfrüchten und Lachs.
- Schritt 5: Essen Sie 55 Prozent komplexe Kohlenhydrate in Ihrer täglichen Ernährung. Das bedeutet, etwas mehr als die Hälfte Ihrer Kalorien aus gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und Nudeln, ballaststoffreichem Obst und Gemüse, Bohnen, Nüssen und Linsen zu beziehen.
- Schritt 6: Essen Sie gesunde Formen von Protein, um die verbleibenden 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr auszumachen. Dies kann Fische wie Lachs oder Thunfisch, mageres Fleisch wie hochwertiges Rindersteak oder gegrilltes Hähnchen und proteinreiche Bohnen, Nüsse und grünes Blattgemüse umfassen.
