Gewicht dokumentieren: Fortschritte verfolgen & Ziele erreichen

Einleitung

Ihr Gewicht zu dokumentieren ist eine großartige Möglichkeit, Motivation zu bieten und eine Aufzeichnung Ihres Gewichts zu führen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu halten oder sogar Gewicht oder Muskeln zuzunehmen, im Falle einer Person, die an Bodybuilding interessiert ist. Gewicht zu verlieren kann herausfordernd und manchmal entmutigend sein, wenn es scheint, als ob das Gewicht nicht schnell abfällt. Mit einem Diagramm, das den Ausgangspunkt Ihres Gewichts sowie den Fortschritt im Laufe der Zeit zeigt, kann der Abwärtstrend, der durch Gewichtsverlust verursacht wird, sehr motivierend und ermutigend sein.

Was Sie benötigen

• Computer
• Drucker
• Papier
• Bleistift
• Bunte Filzstifte

Anleitung

1. Wählen Sie das Diagramm, das Sie verwenden möchten, oder zeichnen Sie Ihr eigenes Diagramm. Es kann von einer Online-Ressource ausgedruckt oder durch das Zeichnen eines rechten Winkels auf ein Stück Papier erstellt werden – die horizontale Linie für die x-Achse, die die Daten repräsentiert, und die vertikale Linie für die y-Achse, die die Gewichte repräsentiert.

2. Wählen Sie die Häufigkeit, mit der Sie Ihr Gewicht dokumentieren werden. Wird es täglich sein? Wöchentlich? Monatlich? Wenn Sie das Diagramm selbst erstellen, machen Sie die horizontale Linie – die x-Achse – entsprechend Ihrer Entscheidung. Beispiel: 1. Januar, 15. Januar, 1. Februar und 15. Februar für jeden zweiten Tag.
   Wenn Sie das Diagramm selbst erstellen, machen Sie die vertikale Linie – die y-Achse – mit dem Gewichtsbereich, unterteilt in Intervalle von 5 oder 10 lbs pro Linie auf dem Diagramm.

3. Schreiben Sie Ihren Ausgangspunkt und Ihre Ziele auf das Diagramm. Dies ist hilfreich für die Motivation. Ziele können auch in kleinere unterteilt werden, wie Gewichtsverlustziel in 2 Monaten, 6 Monaten und 1 Jahr.

4. Markieren Sie Ihren Ausgangspunkt auf dem Diagramm, finden Sie das Datum unten und folgen Sie dann der Linie nach oben zu Ihrem Ausgangsgewicht. Markieren Sie mit einem kleinen Punkt, Kreis, Quadrat oder anderem Symbol, das Sie verwenden möchten. Die Verwendung einer Farbe, die sich von den Diagrammfarben unterscheidet, kann das Lesen des Diagramms erleichtern.

5. Wiegen Sie sich in regelmäßigen Abständen und markieren Sie Ihr Diagramm entsprechend, ob täglich, wöchentlich, zweiwöchentlich oder monatlich.

6. Verbinden Sie die Punkte, wenn jedes neue Gewicht hinzugefügt wird, am Ende des Diagramms oder überhaupt nicht (das Verbinden der Punkte im Liniendiagramm ist optional).

7. Drucken oder erstellen Sie weitere Diagramme, die Sie verwenden können, bis das Idealgewicht oder Ziel erreicht ist.