Ihren Gewicht-Set-Point verstehen: Biologie & Gewichtmanagement

Einleitung

Die Theorie des Gewicht-Set-Points wurde 1982 entwickelt und behauptet, dass Menschen biologisch und genetisch dazu prädisponiert sind, einen bestimmten Körperfettanteil und einen bestimmten Gewichtsbereich aufrechtzuerhalten. Der Körper kann mit einem Thermostat verglichen werden, der den Stoffwechsel und den Energieverbrauch anpasst, um ein bestimmtes Gewicht und einen bestimmten Fettanteil aufrechtzuerhalten, der außerhalb der eigenen Kontrolle liegt. Dies ist auch der Grund, warum viele Diätwillige, die unter ihrem Gewicht-Set-Point abnehmen, am Ende wieder zunehmen. Es gibt keinen Test, um Ihren Gewicht-Set-Point zu bestimmen, aber indem Sie Ihren Körper genau beobachten, können Sie eine gute Schätzung erhalten.

Anleitung

1. Eltern vergleichen: Sehen Sie sich die Körpergewichte Ihrer Eltern an und vergleichen Sie Ihr eigenes Gewicht mit ihrem. Laut der Self Growth Website sind etwa 65 Prozent der Menschen im selben Gewichtsbereich wie ihre Familienmitglieder. Ihr Gewicht-Set-Point ist nicht unbedingt Ihr Idealgewicht. Wenn Adipositas in Ihrer Familie vorkommt, kann Ihr Gewicht-Set-Point dies ebenfalls widerspiegeln.
2. Gesunde Ernährung beibehalten: Behalten Sie eine gesunde Ernährung bei, indem Sie normal essen, auch wenn Sie übergewichtig sind. Essen Sie in Maßen und lassen Sie den Körper sich an den Ort anpassen, an dem er Sie haben möchte. Konsumieren Sie ungesättigte Fette, komplexe Kohlenhydrate und mageres Protein, um Ihrem Körper die Vitamine und Mineralien zu geben, die er benötigt. Schränken Sie keine Kalorien und Lebensmittel ein, da dies nur den Überlebensinstinkt Ihres Körpers auslöst, bei dem er Fett speichert, um Verhungern zu verhindern.
3. Mäßig trainieren: Trainieren Sie mäßig, um einen gesunden Lebensstil zu erhalten. Treiben Sie nicht übermäßig Sport, um Gewicht zu verlieren, da dies Ihnen keine realistische Schätzung des Gewicht-Set-Points Ihres Körpers geben wird. Hören Sie auf Ihren Körper; er wird Ihnen sagen, was er braucht.
4. Regelmäßig wiegen: Wiegen Sie sich regelmäßig und verfolgen Sie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit. Sobald Sie bemerken, dass Ihr Gewicht in einem bestimmten Gewichtsbereich bleibt, haben Sie Ihren Gewicht-Set-Point gefunden. Dies ist das Gewicht, das Ihr Körper für Sie haben möchte.