Wie man ein Kaloriendefizit erstellen

Sie sind, was Sie essen, und durch den Verzehr von weniger Kalorien Sie Ihren Weg mager essen kann. Losing 1 bis 2 Prozent des Körpergewichts pro Woche ist eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme , und Sie können dieses Ziel durch die Verbrennung von 500 bis 1.000 Kalorien mehr, als Sie verbrauchen jeden Tag zu erreichen. Erstellen eines Kaloriendefizit ist eine Frage der Kreativität und Kalorienbewusste mit jeder Mahlzeit und jedem Imbiss , die Sie verbrauchen . Sofern Sie eine Erkrankung, die Ihre Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten , wodurch sogar eine leichte Kaloriendefizit in der Ernährung beeinträchtigt haben wird Ihnen helfen, die Pfunde zu vergießen . Was Sie brauchen
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1 Berechnen Sie Ihre aktuellen Kalorienverbrauch .

Schreiben Sie die Besonderheiten jeder Mahlzeit , Snack -und Getränkeindustrie , die Sie zusammen mit der Portionsgröße verbrauchen innerhalb eines Tages. Zum Beispiel beim Frühstück können Sie zwei Scheiben SchwarzbrotReis , 2 EL essen. Mandel- Butter, eine Scheibe Speck, 1 Tasse Blaubeeren, 12 Unzen Kaffee mit 2 EL. Halb-und- Hälfte. Wiederholen Sie diesen Schritt für alle Mahlzeiten , Snacks und Getränke , die Sie innerhalb eines Tages verbrauchen .
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die Anzahl der Kalorien , die Sie für jede Mahlzeit verzehrt berechnen . Zum Beispiel zwei Scheiben Brot equals180 brauner Reis Kalorien ; 2 EL. Mandelbutter entspricht 200 Kalorien. Wiederholen Sie diesen Schritt für alle Mahlzeiten , Snacks und Getränke auf Ihrer Liste .
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erstellen Kaloriendefizit in Ihrem persönlichen Menü , während immer noch genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen. Zum Beispiel verbraucht ein Stück brauner Reis Brot statt zwei , die sparen Sie 90 Kalorien. Oder verwenden Sie nur 1 EL. Mandelbutter statt zwei , die sparen Sie 100 Kalorien.
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Wählen Sie eine niedrigere kalorienreiche Lebensmittel einen höheren kalorienreiche Lebensmittel zu ersetzen. Verwenden Sie beispielsweise 2 EL. Apfel-Butter statt 2 EL. Mandelbutter und speichern Sie 60 Kalorien ; oder speichern Sie 30 Kalorien , indem Sie eine Scheibe Putenschinken statt einer Scheibe regelmäßig ( Schweinefleisch) Speck.
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mehr Kalorien pro Tag verbrennen , indem sie mehr aktiv. Nach der Aktivität Rechner auf die Kalorien pro Stunde Webseite , einem 150 - lb . einzelnen Verbrennungen über 300 Kalorien durch die Teilnahme an Low-Impact- Aerobic für eine Stunde.
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Sie den Nährwert von Ihrem Menü Kompromisse nicht durch die sich ausschließlich auf Kalorien. Beachten Sie, dass einige höhere kalorienreiche Lebensmittel ihre Vorteile haben zu , da sie ernährungsphysiologisch dicht sein , und im Gegenzug kann Sie mehr satt fühlen. Zum Beispiel wiegt 1 Scheibe Brot brauner Reis bei 90 Kalorien , im Vergleich zu einer Scheibe weiß gebleicht Mehl Brot bei 50 Kalorien. Sie können ein paar Kalorien zu sparen , aber es ist offensichtlich , welche für Sie gesünder ist .