Müheloses Kaloriendefizit: Ihr Leitfaden für gesunden Gewichtsverlust

Sie sind, was Sie essen, und indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie sich schlank essen. Ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Prozent Ihres Körpergewichts pro Woche ist eine gesunde Rate, und Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie konsumieren. Ein Kaloriendefizit zu schaffen, ist eine Frage der Kreativität und Kalorienbewusstsein bei jeder Mahlzeit und jedem Snack, den Sie zu sich nehmen. Sofern Sie keine medizinische Erkrankung haben, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, ein gesundes Gewicht zu halten, wird selbst ein leichtes Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden.

Benötigte Dinge

• Taschenrechner

Anleitung

1. • Notieren Sie die Details jeder Mahlzeit, jedes Snacks und jedes Getränks, das Sie innerhalb eines Tages konsumieren, zusammen mit der Portionsgröße. Zum Beispiel essen Sie zum Frühstück möglicherweise zwei Scheiben Vollkornreis-Brot, 2 EL Mandelbutter, eine Scheibe Speck, 1 Tasse Blaubeeren, 355 ml Kaffee mit 2 EL Halbrahm. Wiederholen Sie diesen Schritt für alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke, die Sie innerhalb eines Tages konsumieren.

2. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie für jede Mahlzeit konsumiert haben. Zum Beispiel entsprechen zwei Scheiben Vollkornreis-Brot 180 Kalorien; 2 EL Mandelbutter entsprechen 200 Kalorien. Wiederholen Sie diesen Schritt für alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke auf Ihrer Liste.

4. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit in Ihrem persönlichen Speiseplan, während Sie weiterhin Ihre Lieblingsgerichte genießen. Zum Beispiel: Essen Sie eine Scheibe Vollkornreis-Brot statt zwei, was Ihnen 90 Kalorien erspart. Oder verwenden Sie nur 1 EL Mandelbutter statt zwei, was Ihnen 100 Kalorien erspart.

5. Wählen Sie ein kalorienärmeres Lebensmittel, um ein kalorienreicheres Lebensmittel zu ersetzen. Zum Beispiel: Verwenden Sie 2 EL Apfelmus statt 2 EL Mandelbutter und sparen Sie 60 Kalorien; oder sparen Sie 30 Kalorien, indem Sie eine Scheibe Putenbacon statt einer Scheibe normaler (Schweine-)Bacon wählen.

6. Verbrennen Sie mehr Kalorien pro Tag, indem Sie aktiver sind. Laut dem Aktivitätsrechner der Website Calories Per Hour verbrennt eine Person mit 68 kg bei einer Stunde Low-Impact-Aerobic über 300 Kalorien.

7. Beeinträchtigen Sie nicht den Nährwert Ihres Speiseplans, indem Sie sich ausschließlich auf Kalorien konzentrieren. Beachten Sie, dass einige kalorienreichere Lebensmittel ebenfalls ihre Vorteile haben, da sie möglicherweise nährstoffdichter sind und Sie sich dadurch möglicherweise sättigter fühlen. Zum Beispiel wiegt eine Scheibe Vollkornreis-Brot 90 Kalorien, im Vergleich zu einer Scheibe weißem gebleichtem Mehlbrot mit 50 Kalorien. Sie mögen ein paar Kalorien sparen, aber es ist offensichtlich, welches gesünder für Sie ist.