Effektive Strategien zur Reduktion von Brustfett und zum Aufbau von Brustmuskulatur

Wenn Sie ein größerer Mann sind, haben Sie wahrscheinlich den Begriff „Männerbrüste“ im Zusammenhang mit dem oberen Bereich der Brust gehört, wo sich Fett entwickeln kann. Manchmal denken Männer, sie müssten einfach mit Männerbrüsten leben, aber das muss nicht der Fall sein. Zusammen mit einer gesunden Ernährung wird ein Trainingsprogramm, das auf Brust und Oberkörper abzielt, Ihnen helfen, Fett im Problembereich zu reduzieren und Muskeln in Ihrer Brust und Ihren Armen zu entwickeln.

Anleitung

Schritt 1

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, indem Sie daran arbeiten, Junk Food und Fast Food aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Beginnen Sie, gesunde Proteine, Obst und Gemüse zu essen. Streichen Sie Bier und Alkohol vorerst aus, da diese Artikel leere Kalorien sind. Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich Ihrer Ernährung und fragen Sie, was er für Ihre tägliche Kalorienzufuhr empfiehlt. Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen.

Schritt 2

Beginnen Sie ein Intervalltraining, bestehend aus kardiovaskulärem Training und Krafttraining. Intervalltraining hilft Ihnen, Männerbrüste so schnell wie möglich zu verlieren, laut den Experten von Ask Men. Dieses Training sollte etwa 20 bis 25 Minuten dauern (Sie können sich steigern auf mehr), mit 30 Sekunden intensivem Training und ein bis zwei Minuten einfacherem Cardio. Zum Beispiel könnten Sie 30 Sekunden Liegestütze machen, gefolgt von einer Minute Joggen auf der Stelle.

Schritt 3

Integrieren Sie eine Vielzahl von Liegestützen in Ihr Trainingsprogramm. Beginnen Sie mit den Händen auf dem Boden, schulterbreit auseinander, und senken Sie sich, bis Ihre Nase fast den Boden berührt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Knie vom Boden. Machen Sie eine Pause, und heben Sie sich dann wieder hoch. Versuchen Sie, drei bis vier Sätze von 10 bis 15 Liegestützen durchzuführen und arbeiten Sie daran, die Menge, die Sie jede Woche schaffen, zu erhöhen. Wechseln Sie die Art der Liegestütze, die Sie machen, um Ihnen zu helfen, Männerbrüste zu verlieren. Varianten umfassen geneigte Liegestütze, abfallende Liegestütze, Liegestütze mit weit auseinander stehenden Armen und Liegestütze mit eng beieinander stehenden Armen. Andere gute Brustübungen umfassen Bankdrücken, Brustdrücken und Brustfliegen.

Schritt 4

Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob Sie Gynäkomastie haben, was ein hormoneller Zustand ist, der durch die Produktion von zu viel Östrogen und nicht genug Testosteron im Körper verursacht wird.