Idealer Körperfettanteil für Männer: Ein umfassender Ratgeber

Es gibt keine einfache Antwort, wenn es um den richtigen Körperfettanteil für einen Mann geht. Während wir leicht eine allgemeine Vorstellung davon bekommen können, welcher Körperfettanteil einer Person basierend auf Alter und Geschlecht sein sollte, ist es wichtig zu bedenken, dass jeder Mensch ein Individuum mit einem anderen Stoffwechsel und Lebensstil ist.

Durchschnittlicher Körperfettanteil

Der durchschnittliche Körperfettanteil der Gesamtbevölkerung kann nach Alter und Geschlecht kategorisiert werden. Für einen Mann bis zum Alter von 30 Jahren liegt der durchschnittliche Körperfettanteil zwischen neun und 15 Prozent. Für einen Mann zwischen 30 und 50 Jahren liegt der durchschnittliche Körperfettanteil zwischen 11 und 17 Prozent. Für den Mann über 50 Jahren liegt der durchschnittliche Körperfettanteil zwischen 12 und 19 Prozent.

Sportliche Männer

Ein sportlicher Mann wird feststellen, dass sein Körperfettanteil niedriger ist als die oben genannten Zahlen. Die Zahlen variieren je nach Alter, Sport und Aktivitätsniveau des Einzelnen. Die meisten männlichen Athleten liegen zwischen fünf und 20 Prozent Körperfett, abhängig von der Sportart, die sie wählen.

Ein männlicher Radfahrer hat beispielsweise normalerweise einen Körperfettanteil zwischen fünf und 15 Prozent. Ein männlicher Gewichtheber kann einen durchschnittlichen Körperfettanteil zwischen neun und 16 Prozent haben. Ein männlicher Turner kann einen Körperfettanteil zwischen fünf und 12 Prozent haben.

Arten von Körperfett

Jeder benötigt eine kleine Menge Körperfett, um zu überleben. Was die meisten Menschen nicht erkennen, ist, dass es zwei Arten von Körperfett gibt, die zusammen den Gesamtkörperfettanteil eines Individuums ausmachen. Diese beiden Arten von Fett sind Speicherfett und essentielles Körperfett.

Speicherfett ist das Fett, das Sie subkutan, also direkt unter der Hautoberfläche, finden würden. Männer und Frauen haben ähnliche Prozentsätze an Speicherfett, etwa 12 Prozent.

Essentielles Körperfett ist das Fett, das Ihr Körper benötigt, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Der durchschnittliche Mann hat etwa drei Prozent essentielles Fett in seinem Körper.

Gefährlich niedriger Körperfettanteil

Individuen mit signifikanten Gewichts- oder Körperbildstörungen glauben möglicherweise, dass es wichtig ist, ihren Körperfettanteil so niedrig wie möglich zu senken. Dies kann für Sie gefährlich sein, wenn Sie Ihren Körperfettanteil auf einen Punkt senken, an dem Sie nicht genug essentielles Fett im Speicher haben. Ihr Körper benötigt einen kleinen Prozentsatz an Speicherfett, um Ihre wichtigsten inneren Organe zu schützen, unter anderem.

Hohe Körperfettanteile

Überschüssiges Körperfett wird Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, das Leben in vollen Zügen zu genießen, indem es Ihre Geschwindigkeit verlangsamt und Ihre Ausdauer schmälert. Vergleichen Sie unbedingt Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau, bevor Sie bestimmen, welchen Körperfettanteil Sie halten sollten. Suchen Sie den Rat eines Ernährungsberaters oder Personal Trainers, um Ihnen zu helfen, festzustellen, welcher Körperfettanteil der richtige für Sie ist.