Effektive Wege, die Taille zu reduzieren und die Gesundheit zu verbessern

Es kann frustrierend sein, zu sehen, wie sich Ihre Figur um die Mitte herum ausbreitet, wenn Sie ein paar zusätzliche Pfund zunehmen. Sie können auch Ihrer Gesundheit schaden, indem Sie Ihren Body-Mass-Index oder BMI erhöhen. Die Centers for Disease Control and Prevention stellen fest, dass eine Zunahme des BMI Ihr Risiko für Krankheiten und Zustände, die mit Fettleibigkeit verbunden sind, wie Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes, erhöhen kann. Sie können einen Zoll oder mehr um Ihre Taille verlieren und gleichzeitig das Vertrauen in Ihren ganzen Körper stärken, indem Sie eine Vielzahl von Lebensstiländerungen einbeziehen.

Was Sie benötigen

• Ernährungstagebuch

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Konzentrieren Sie sich auf Portionskontrolle und das Essen kleinerer Mahlzeiten häufiger im Laufe des Tages, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten. Beginnen Sie mit dem Frühstück, wenn Sie normalerweise keines essen, um Ihren Stoffwechsel am Morgen anzukurbeln. Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme täglich mit einem Ernährungstagebuch, um Ihren Kalorienbedarf festzuhalten und zu bestimmen, welche Lebensmittel für Ihre Diät funktionieren und welche nicht.

2. Wählen Sie gesündere Lebensmittelprodukte. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von magerem Fleisch wie Hähnchen und Fisch, Obst, Gemüse und kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index.

3. Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Sehen Sie weniger fern, da Menschen oft während des Fernsehens snacken. Enthalten Sie den übermäßigen Konsum von Alkohol, der unnötige Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen und Ihren Fortschritt verlangsamen kann. Beginnen Sie, aktiv zu werden, und beginnen Sie, Kalorien zu verbrennen. Körperliche Aktivität wie Gehen, Wandern, Gewichtstraining, Schwimmen, Ihre Lieblingssportart zu spielen oder sogar den Rasen zu mähen, wird Ihrem Körper helfen, Kalorien schneller zu verbrauchen.

4. Verpflichten Sie sich zu dem neuen Lebensstil. Einen Zoll zu verlieren kann frustrierend sein, aber es ist in einer relativ kurzen Zeit erreichbar, abhängig von Ihrem Engagement. Bleiben Sie bei Ihrer Entscheidung, Gewicht zu verlieren und Ihren Lebensstil zu ändern. Setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie jede Woche erreichen können, um Ihnen zu helfen, Fortschritte zu machen und auf Kurs zu bleiben.