Täglicher Kalorienbedarf von Teenager-Mädchen berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Der geschätzte Energiebedarf (EER) ist die Energiemenge oder Kalorien, die eine Person täglich konsumieren muss, um ihr aktuelles Körpergewicht zu halten. Der EER einer Person hängt von Variablen wie Geschlecht, Alter, Gewicht, Körpergröße und der Menge an körperlicher Aktivität ab, die die Person ausübt. Wenn ein Mädchen in einer Sportart aktiv ist, die die Aufrechterhaltung eines bestimmten Körpergewichts erfordert, oder einfach nur auf ihre Figur achten möchte, berechnen Sie ihre Energiezufuhr, indem Sie einige einfache mathematische Berechnungen durchführen.

Benötigte Dinge

• Maßband
• Taschenrechner
• Bleistift
• Papier
• Badezimmerwaage

Anleitung

1. Messen Sie die Körpergröße des Mädchens. Geben Sie die Zahl in den Taschenrechner ein und multiplizieren Sie sie mit 0,305, um sie von Fuß und Zoll in Meter umzurechnen. (z. B. wenn das Mädchen 5 Fuß groß ist, multiplizieren Sie 5 mit 0,305, um 1,525 Meter zu erhalten). Schreiben Sie diese Information für später auf.
2. Überprüfen Sie das Gewicht des Mädchens auf einer Waage. Geben Sie die Zahl in den Taschenrechner ein und multiplizieren Sie sie mit 0,454, um die Zahl von Pfund in Kilogramm umzurechnen (z. B. wenn das Mädchen 110 Pfund wiegt, multiplizieren Sie 110 mit 0,454, um 49,94 Kilogramm zu erhalten). Schreiben Sie diese Information für später auf.
3. Bestimmen Sie den körperlichen Aktivitätskoeffizienten (PA) des Mädchens. Wenn sie einen sitzenden Lebensstil mit wenig oder keiner körperlichen Aktivität hat, beträgt ihr PA 1. Wenn ihre körperliche Aktivität gering aktiv ist, was bedeutet, dass sie täglich zwischen 1,5 und 3 Meilen geht, beträgt ihr PA 1,16. Wenn sie körperlich aktiv ist, was bedeutet, dass sie mehr als 3 Meilen pro Tag geht, beträgt ihr PA 1,31. Schreiben Sie diese Zahl auf.
4. Geben Sie die gesammelten Zahlen in eine mathematische Formel ein, um den EER des Mädchens zu bestimmen. Die Formel für Mädchen im Alter von 9 bis 18 Jahren lautet wie folgt: EER = 135,3 - (30,8 x ALTER) + PA x (10 x WT + 934 x HT) + 25. Geben Sie das Alter (13), die Körpergröße (HT), das Gewicht (WT) und den körperlichen Aktivitätslevel (PA) in die Gleichung ein und geben Sie die Gleichung in einen Taschenrechner ein. Zum Beispiel könnte die Gleichung für ein 13-jähriges Mädchen, das 1,525 Meter groß ist und 49,94 Kilogramm wiegt mit einem PA von 1,31 wie folgt aussehen: EER = 135,3 - (30,8 x 13) + 1,31 x (10 x 49,94 + 934 x 1,525) + 25. Der EER des Mädchens wäre 2280,0125.