Gewicht bei Unterfunktion der Schilddrüse managen: Strategien und Tipps

Einleitung

Jeder, der mit einer Schilddrüsenunterfunktion lebt, weiß, dass es sehr schwierig sein kann, Gewicht zu verlieren, während man seinen Zustand unter Kontrolle hält. Im Gegensatz zur Überfunktion der Schilddrüse, bei der der Stoffwechsel so beschleunigt ist, dass eine Person schwer zunimmt, kann eine unteraktive Schilddrüse den Stoffwechsel verlangsamen, was es schwierig macht, unerwünschte Pfunde loszuwerden. Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion müssen jedoch nicht verzweifeln und können Wege finden, ihr endokrines System zu bezwingen. Nachfolgend finden Sie mehrere Wege, um einen signifikanten und dauerhaften Gewichtsverlust bei Schilddrüsenunterfunktion zu erreichen.

Anleitung

Wie Sie Ihr Gewicht bei Schilddrüsenunterfunktion im Auge behalten

1. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr. Das Schlimmste an der Schilddrüsenunterfunktion ist, dass sie Ihr Verdauungssystem verlangsamt. Zahlreiche Patienten mit Schilddrüsenunterfunktion leiden aufgrund dessen unter chronischer Verstopfung. Wenn sich Fäkalien ansammeln, tut dies auch die Reaktion des Körpers darauf. Wassereinlagerungen und schweres Ödem können auftreten. Eine Erhöhung der Ballaststoffe hilft dem Darm, sich zu entleeren, und verringert Wassereinlagerungen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie auch Ihre Wasserzufuhr erhöhen, da Ballaststoffe ein Quellmittel sind und zu noch stärkerer Verstopfung führen können, wenn Sie nicht ausreichend Flüssigkeit trinken. Außerdem spült Wasser das Lymphsystem aus, was Retentionsprobleme beheben kann.
2. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Während Bewegung bei diesem Ziel helfen kann, wird das, was Sie essen und wie Sie es essen, produktiver sein, um Ihren Stoffwechsel wieder aufzuladen. Eine Sache, die Sie beginnen können, ist das Frühstück in Ihre tägliche Routine aufzunehmen. Obwohl dies wie eine kleine, unbedeutende Sache erscheinen mag, ist die Wahrheit, dass Menschen, die Frühstück essen, schneller abnehmen als diejenigen, die es nicht tun. Dies liegt daran, dass dem Körper für die Dauer Ihres Schlafs Brennstoff vorenthalten wurde. Wenn Sie eine Mahlzeit am Morgen essen, beenden Sie effektiv Ihr nächtliches Fasten, daher der Begriff „Frühstück“. Stellen Sie sicher, dass Sie das Abendessen zu Ihrer leichtesten Mahlzeit machen und sich nicht aus Hunger kastein, um abzunehmen. Wenn Ihr Körper denkt, dass er keine Nahrung erhält, wird er versuchen, Fett zu speichern. Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Ihren Stoffwechsel stabil zu halten, um „Hunger-Gewichtszunahme“ zu vermeiden. Natürlich versteht es sich von selbst, dass die Lebensmittel gesund, frei von Stärke und Zucker sein sollten und Obst und Gemüse nutzen.
3. Fügen Sie dem Training Gewichtstraining hinzu. Personen, die Gewichtstraining betreiben, verlieren schneller Gewicht als diejenigen, die es nicht tun. Sie sollten Gewichte wählen, die schwer sind, aber nicht so schwer, dass Sie nicht mindestens 5–10 Wiederholungen schaffen, bevor Ihre Muskeln nachgeben. Das Unterkörper-Trainingsprogramm sollte Kniebeugen, Beinpresse und Ausfallschritte umfassen. Für Brust und Arme können Curls und Drehungen Ihnen helfen, Oberkörperkraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Sie können das Training entsprechend dem, was Sie erreichen möchten, modifizieren, fragen Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie neue körperliche Aktivitäten beginnen. Das Hinzufügen dieser Routinen mit Cardio ist ein sicherer Weg, um effektiv und dauerhaft Gewicht zu verlieren.