Die Fast-Diät von Michael Mosley

Basierend um geplante intermittierende Fasten macht die Fast-Diät zur Gewichtsabnahme zu fördern , verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihr Leben verlängern . MayoClinic.com Kardiologe Martha Grogan sagt, es gibt einige Hinweise, dass gelegentliche Fasten kann Ihre Gesundheit profitieren , aber die Fast-Diät kann nicht eine gute Gewicht-Management- Wahl für alle Diät sein . Sie diese Diät zu beginnen , bis Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Vor-und Nachteile gesprochen haben . Hintergrund

Die Fast-Diät wurde 2012 von dem britischen Arzt , Medizinjournalist und BBC-Dokumentation Produzent Michael Mosley entwickelt. Nach seinem Arzt sagte ihm , dass er übergewichtig war , Pre- Diabetiker und benötigt Medikamente für seine hohen Cholesterinspiegel im Blut , studierte Mosley die wissenschaftliche Forschung über das Fasten durchgeführt und beschlossen, geplant Kalorienrestriktion auf sich selbst zu versuchen. Er dokumentierte sein Experiment mit intermittierende Fasten in der BBC- Dokumentation " Horizon : Essen , Fast und länger leben. " Während auf seinem Fasten Plan , Mosley verlor fast 20 Pfund, immer seine Cholesterin-und Blutzuckerspiegel unter Kontrolle . Im Jahr 2013 veröffentlichte er "The Fast-Diät : Abnehmen , gesund zu bleiben und länger leben mit dem einfache Geheimnis der intermittierende Fasten " mit Mode und Gesundheit Schriftsteller Mimi Spencer
Die Grundlagen
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The Fast -Diät- Anhänger anweist , eine Regel zu folgen 05.02 - schnell für zwei Tage pro Woche, normal zu essen für fünf Tage und . An den Fasttagen , werden Sie nur ein Viertel der normalen täglichen Kalorienzufuhr zu konsumieren. Für den durchschnittlichen Mann, das ist etwa 600 Kalorien , für eine Frau , es ist etwa 500 Kalorien. Mosley und Spencer Stress , die erfolgreich auf dem Fast-Diät , sollten Sie gesunde Lebensmittel in Maßen auf den fünf "freie" Tage zu essen und sich auf Lebensmittel mit hohem Protein-und Faser während der zwei Tage schnell , wie Fisch , Fleisch und Gemüse . Sie können Ihre Fastentage bis die ganze Woche aufgeteilt , können Sie auch schnell teilen Sie Ihre Kalorien Tag in mehrere kleine Mahlzeiten oder eine große Mahlzeit
Vorteile

. im Jahr 2010 , eine Studie in der " international Journal of Obesity " veröffentlicht, dass Frauen auf einem 5:2 -Diät ähnlich wie die Fast-Diät nach einem typisch kalorienarme Diät verlor so viel Gewicht wie Frauen. Andere Studien , einschließlich einer "American Journal of Clinical Nutrition " Kritik aus dem Jahr 2007 zu dem Schluss gekommen , dass die Art der intermittierenden Fasten in der Fast-Diät empfohlen kann das Risiko von Herzerkrankungen , Krebs und Diabetes Typ 2 zu senken, aber mehr Forschung ist notwendig . Der Plan ist flexibel und nicht eingeschränkt Diät durch den Verzehr von bestimmten Lebensmitteln. Zu wissen, dass jede Woche gibt es nur zwei kalorienarmen Tagen kann es einfacher für Anhänger , mit dem Programm langfristig halten zu machen.
Nachteile

Viele der Forschung Studien verwendet , um die Vorteile der schnellen Diät, einschließlich derer, die Fasten mit einer längeren Lebensdauer zu verbinden, zu fördern wurden nur an Tieren durchgeführt , die Ergebnisse wurden in Humanversuchen wiederholt. Diabetiker , schwangere oder stillende Frauen , Kinder und diejenigen, die mit einer Essstörung wie Anorexie diagnostiziert wurde, sollten nicht versuchen, die Fast -Diät. Vermeiden Sie die Diät, wenn Sie auf ein verschreibungspflichtiges Medikament , wie das Blut dünner Warfarin sind - Mosley warnt der Plan kann die Menge der Zeit, die für Ihr Blut gerinnen zu erhöhen. Sie das Programm starten, wenn Sie krank sind oder erholt sich von einem medizinischen Verfahren sind . Auf schnellen Tagen , kann es zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen , Austrocknung oder Schlafstörungen .