Ihren Körper annehmen: Körperpositivität und Selbstakzeptanz kultivieren

Blättern Sie durch die glänzenden Seiten der nächsten Modezeitschrift oder des nächsten Promi-Klatschblatts, und die Botschaft ist klar: Dünn ist drin. Kein Wunder, dass unsere Kultur besessen von Diäten ist. Tatsächlich „werden Medienbilder, die dazu beitragen, kulturelle Definitionen von Schönheit und Attraktivität zu schaffen, oft als einer der Faktoren anerkannt, die zum Anstieg von Essstörungen beitragen“, stellt die National Eating Disorders Association fest. Eine dünne wie ein Reilsteg Figur ist nicht nur für die meisten von uns ein unrealistisches Ziel, sondern auch nicht gesund. Deshalb ist es so wichtig, zu lernen, mit Ihren Kurven zufrieden zu sein und ein positives Körperbild zu entwickeln.

Anleitung

1. 1. Positives Körperbild entwickeln

   • 1. Inspiration suchen

     Suchen Sie nach Inspiration bei starken Frauen, die ihre Kurven zu ihrem Vorteil nutzen. Selbst wenn Sie im Kopf wissen, dass diese Models in der Vogue-Zeitschrift ungesund dünn sind, kann Ihre Perspektive leicht verzerrt werden, wenn Sie diese Bilder nicht mit realistischeren ausbalancieren. Denken Sie an J.Lo, Beyonce, Marilyn Monroe – Frauen, deren Kurven nicht nur nicht behinderten, sondern ihren Sex-Appeal definierten.

   • 2. Gesunden Gewichtsbereich ermitteln

     Berechnen Sie Ihre Zahlen und bestimmen Sie einen gesunden Gewichtsbereich für Sie. Sie können Ihren Body-Mass-Index oder BMI berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll quadriert teilen und dann mit 703 multiplizieren. Oder geben Sie Ihre Zahlen einfach in einen der vielen Online-BMI-Rechner ein. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definiert einen idealen Bereich als zwischen 18,5 und 24,9. Sie werden überrascht sein zu erfahren, wie viel Abweichung immer noch als gesund gilt – und wie ungesund dünn viele Models und Prominente sind.

   • 3. Fokus verschieben

     Verschieben Sie Ihren Fokus vom Grübeln darüber, wie Ihr Körper aussieht, hin zum Staunen darüber, was er kann. Während Laufen eine großartige Bewegung zur Gewichtskontrolle ist, konzentrieren Sie sich anstatt auf ein Ziel des Pfundverlusts darauf, wie erstaunlich die Handlung an sich ist. Genießen Sie Aktivitäten wie Tanzen oder Lachen, Umarmen oder sich drehen, bis Sie schwindelig sind. Und setzen Sie sich Fitnessziele basierend auf körperlichen Leistungen, wie einem 5-Kilometer-Lauf oder dem Erlernen von Salsa-Tanz, anstatt auf die Anzahl der Kalorien, die diese Aktivitäten verbrennen mögen.

   • 4. Kleidung tragen, die passt und schmeichelt

     Tragen Sie Kleidung, die passt und schmeichelt. Verstecken Sie sich nicht hinter langweiligen, weiten Shirts und Kleidern. Gehen Sie stattdessen mit etwas Schwung voran und wählen Sie Artikel, die Ihre Kurven zeigen, selbst in kräftigen Mustern und Farben. Suchen Sie nach einer Passform, die sowohl bequem als auch schmeichelhaft ist – Kleidung, die zu klein oder zu groß ist, könnte nur Aufmerksamkeit auf Figurfehler lenken, während eine perfekte Passform Selbstvertrauen ausstrahlt.

   • 5. Inneren Kritiker zum Schweigen bringen

     Bringen Sie Ihren inneren Kritiker mit positiven Affirmationen Ihres Wertes zum Schweigen. So viel von unserem Selbstbild ist mit negativen Wahrnehmungen verbunden, die wir von uns selbst haben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich an das Positive zu erinnern – selbst wenn Sie eine Liste erstellen und sie an Ihrem Badezimmerspiegel befestigen müssen. Wenn Sie sich gut mit sich selbst fühlen, zeigt es sich!

   • 6. Für andere eine Inspiration sein

     Seien Sie eine Inspiration für jemand anderen. Es gibt nichts Inspirierenderes, als wenn jemand anders zu Ihnen aufschaut, besonders wenn Sie Eltern sind oder Zeit mit kleinen Kindern verbringen. Beweisen Sie durch Ihre eigenen Handlungen und Einstellungen, dass Sie mit Ihren Kurven zufrieden sind, und diese Botschaft wird nachhallen. Sie könnten sogar das Körperbild von jemand anderem stärken, mit Ergebnissen, die ein Leben lang anhalten könnten.