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Gewichtskontrolle hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich des oft missverstandenen Set-Points und Settling-Point, die auf zwei gegensätzlichen Theorien basieren. Den Unterschied zu verstehen, kann Ihnen helfen, erfolgreicher mit Diät und Bewegung abzunehmen oder Ihr Körpergewicht zu halten. In größerem Maßstab könnte diese Erkenntnis helfen, die Wende in der aktuellen Fettleibigkeitsepidemie zu bewirken, die laut Centers for Disease Control and Prevention im Jahr 2010 mehr als ein Drittel der Erwachsenen und 17 Prozent der Kinder in den Vereinigten Staaten betraf.
Setzen Sie Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme mit dem Ziel, den Set-Point oder den Settling-Point auszugleichen, die beide als Thermostat des Körpers für die Aufrechterhaltung von Fettzellen fungieren. Hunger und Stoffwechsel dienen als Steuerungen, um entweder Punkt aufrechtzuerhalten. Laut Massachusetts General Hospital liegt der Hauptunterschied zwischen den beiden darin, dass der Set-Point genetisch vorbestimmt und konstant ist, während der Settling-Point basierend auf Umweltfaktoren schwankt.
Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität und reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme, um abzunehmen. Während dieser Ansatz sicherlich den Settling-Point des Körpers senkt, glaubt der Gewichtsverlust- und Fitnessexperte Lyle McDonald, dass diese Formel für jeden funktioniert, egal wie hoch oder niedrig sein Set-Point ist.
Vermeiden Sie, während Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme ein Plateau zu erreichen, indem Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Settling-Point noch weiter zu senken, anstatt sich einem festen Set-Point zu ergeben. „Eine Diät zur Gewichtsabnahme zu machen, ist ein Versuch, den Set-Point zu überwältigen, und der Set-Point ist ein scheinbar unermüdlicher Gegner für den Diätenden“, erklärt das Center for Health Promotion and Wellness am MIT Medical.
Halten Sie das Gewicht, indem Sie einen niedrigen Settling-Point aufrechterhalten. Auch wenn Ihr biologischer Set-Point hoch ist, können Sie ihn mit konsequenter Bewegung und einer gesunden Ernährung manipulieren. „Es wird zunehmend klar, dass, egal ob Set-Points oder Settling-Points oder wie auch immer Sie es nennen wollen, die vorherrschende Umwelt und das individuelle Verhalten beide überwinden können“, schließt McDonald.
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