Diät für Insulin-Resistenz -Therapie

Mit Insulinresistenz, sind die Körperzellen nicht in der Lage, auch auf Insulin zu reagieren , und im Laufe der Zeit kann dies zu Diabetes, Herzerkrankungen früh und die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, führen . Im Jahr 2002 wurde eine Studie von der American Association of Clinical Endokrinologen durchgeführt schätzungsweise 70.000.000 bis 80.000.000 Amerikaner ( einer von drei erwachsenen Amerikaner ) haben Insulin-Resistenz. Glücklicherweise kann der Zustand mit Veränderungen in der Ernährung behandelt werden. Überlegungen

immer zuerst von einem Arzt untersucht werden , um auszuschließen, das Vorhandensein von Diabetes oder Herzerkrankungen, für die Sie Medikamente benötigen . Ansonsten kann die Insulinresistenz im Allgemeinen mit Diät und Bewegung behandelt werden. Es kann zwei bis drei Monate , nachdem Sie Ihre Ernährung auf Wiederherstellung des normalen Insulinempfindlichkeit zu nehmen, obwohl die meisten Leute ziemlich schnell Verbesserungen zu erleben , einschließlich niedriger Blutdruck , verbesserte Energie , Gewichtsverlust vor allem im Bauchbereich und der Verlust der Kohlenhydrat- Heißhunger.
Kohlenhydrate

Bad Formen der Kohlenhydrate sind die Hauptursache von Insulinresistenz. Vermeiden Sie Kartoffeln, raffiniertes Getreide wie Brot , Kekse , Mais, Weißmehlprodukte und weißer Reis und einfache Zucker wie Haushaltszucker , Fructose , Kekse, Süßigkeiten, Eis , Gebäck, Honig , Fruchtsäfte, Limonaden und alkoholische Getränke. Für manche Menschen kann alles, was süß, einschließlich künstlicher Süßstoffe, schmeckt Insulinspiegel erhöhen

gute Kohlenhydrate , essen kleine Mengen von Vollkornprodukte wie Naturreis, Vollkornbrot, Roggen, Gerste und Buchweizen . kleine Mengen von Obst, vorzugsweise mit Proteinmahlzeiten (Beeren sind am besten , und getrockneten Früchten zu vermeiden) verbraucht wird; und viele nicht-stärkehaltigen Gemüse , roh oder leicht gekocht . Tiefgefrorenes Gemüse sind auch akzeptabel, obwohl vermeiden Konserven Versionen außer für Tomaten . Hülsenfrüchte wie Bohnen , Erbsen , Erdnüsse und Soja-Produkte haben sowohl Kohlenhydrate und Eiweiß und sind akzeptabel in der Insulin - Resistenz Ernährung.
Proteine ​​

Sie können essen moderate Mengen von magerem Fleisch , Fisch und Meeresfrüchten , aber schauen Sie für Wild-und Range- Auswahl zugeführt , weil sie weniger gesättigte und schädliche Omega-6- Fette und mehr gesunde Omega-3- Fette haben . Einige Milch ist auch akzeptabel , mit der besten ungesüßt ist Joghurt. Eier sind in Ordnung, aber nicht essen mehr als sieben pro Woche , weil der Fett-und Cholesteringehalt . Raw Nüsse, Samen und Nussbutter sind auch gut , in Maßen gegessen , weil sie reich an Kalorien sind .
Fats

Sie brauchen ein paar gesunde Fette in Form einfach ungesättigte Fette, wie Oliven- und Rapsöl und Nüsse, und mehrfach ungesättigte Fette mit hohem Omega -3-Fettsäuren , wie Raps- , Lein -und Fischöl und Walnüssen. Sie können auch geringe Mengen an gesättigten Fetten aus pflanzlichen Quellen wie Kokos- , Palm-und Avocado, aber vermeiden oder tierischen Quellen von gesättigten Fetten in fettreichen Milchprodukte wie Käse und Butter und die meisten rotes Fleisch gefunden begrenzen.


Sonstiges

Trinken Sie viel reines Wasser und reduzieren auf Salz , aber Sie können andere Gewürze so viel , wie Sie möchten zu verwenden. Ein Gewürz von besonderem Interesse bei der Unterstützung der Insulin-Resistenz ist Zimt. In einem ForschungszentrumMaryland USDA , fanden die Wissenschaftler, dass Zimt den Blutzuckerspiegel gesenkt , erhöht die natürliche Produktion von Insulin-und Cholesterinspiegel im Blut gesenkt . Sie können Zimt in Form von Ergänzungen zu nehmen oder fügen Sie 1/2 TL . 2 tsp. Zimt täglich in Ihren Rezepten und Lebensmitteln.