Dein Idealgewicht bestimmen: Ein umfassender Leitfaden für Männer
In den letzten Jahren war Fettleibigkeit ein großes Problem in den USA. Folglich sind viele Menschen gesundheitsbewusster geworden und suchen nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Obwohl die meisten Menschen wissen, dass Übergewicht schlecht ist, erkennt nicht jeder, dass Untergewicht ebenfalls gesundheitliche Probleme verursachen kann. Infolgedessen wird die Frage nach dem Idealgewicht aufgeworfen, da immer mehr Menschen über Gewichtskontrolle aufgeklärt werden. Obwohl viele Organisationen Idealgewichte für Männer basierend auf Alter, Größe und Körperbau auflisten, gibt es keinen Konsens darüber, welches das beste Gewicht für einen Mann sein sollte, da es für jeden Einzelnen variiert.
Messung
- Zwischen 1830 und 1850 entwickelte der belgische Universalgelehrte Adolphe Quetelet den Body-Mass-Index, um das Idealgewicht für Männer zu schätzen. Obwohl es hochgradig umstritten ist, wird es immer noch als Maß für Fettleibigkeit verwendet. Später, 1942, entwickelte ein Statistiker namens Louis Dublin eine der am häufigsten verwendeten Gewichtstabellen für Männer. Sie wurde 1959 und 1983 geändert und heißt jetzt die Metropolitan Life Insurance Height and Weight Table. Zusammen mit dieser Tabelle werden einige der bekannteren Maßnahmen für ein gesundes Körpergewicht vom US Center for National Health Statistics, der North American Association for the Study of Obesity und der US Army erstellt. (Finde Links zu den meisten verschiedenen Methoden der Berechnung von Idealgewichten in den Abschnitten Referenzen und Ressourcen).
Die Fakten
- Obwohl mehrere seriöse Organisationen Idealgewichtstabellen für Männer haben, bieten viele von ihnen unterschiedliche Zahlen. Infolgedessen ist es schwierig, nur eine Zahl als Idealgewicht für alle Männer zu wählen. Darüber hinaus ist es sogar schwierig, eine Zahl für alle Männer eines bestimmten Alters oder einer bestimmten Größe zu wählen. Die Trends sind jedoch die gleichen; ein Mann in seinen Zwanzigern sollte leichter sein als ein Mann in seinen Vierzigern, und ein kleinerer Mann sollte weniger wiegen als ein größerer Mann. Wenn du in der Nähe mehrerer Tabellen liegst, bist du höchstwahrscheinlich bei einem gesunden Körpergewicht. Dennoch ist der beste Weg, um herauszufinden, welches dein persönliches Körpergewichtsziel sein sollte, einen Arzt zu konsultieren.
Überlegungen
- Viele der Körpergewichtstabellen sind umstritten geworden. Der Hauptgrund ist, dass sie den Körperfettanteil nicht berücksichtigen. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, könnte ein gesunder sportlicher Mann mit viel Muskelmasse und wenig Fett aufgrund der Tabellen als übergewichtig angesehen werden. Darüber hinaus berücksichtigen diese Tabellen nicht die Fettverteilung im Körper, die als wichtiger Gesundheitsfaktor bekannt ist.
Vorteile
- Obwohl es schwierig ist, eine Zahl als Idealgewicht für Männer zu wählen, kann für jeden einzelnen Mann ein Gewichtsspanne gefunden werden, die als gesund für ihn gilt. Dies ist ein wichtiges Ziel, das es anzustreben gilt, da ein gesundes Gewicht deine Energie, Ausdauer und Muskeldefinition steigern kann. Darüber hinaus verringerst du dein Risiko für mit Fettleibigkeit verbundene Krankheiten wie Herzkomplikationen und Diabetes erheblich.
Prävention/Lösung
- Der beste Weg, um entweder Gewichtszunahme zu verhindern oder zu einem Idealgewicht zurückzukehren, ist durch richtige Ernährung und Bewegung. Der grundlegende Schlüssel zu jedem Abnehm- oder Kontrollprogramm ist die Steigerung des Stoffwechsels. Die Steigerung deines Stoffwechsels hilft, die Nahrung, die du isst, abzubauen, anstatt die zusätzlichen Kalorien als Fett zu speichern. Daher sollten häufigere kleine Mahlzeiten und die Teilnahme an kardiovaskulärer Bewegung Teil deiner täglichen Routine sein.
